5 Cara Melakukan Gerakan Sit Up Dengan Benar

 - Cara Melakukan Gerakan Sit Up Dengan benar

Manfaat melakukan gerakan sit up untuk kesehatan akan diperoleh jika Anda melakukan gerakan olahraga ini dengan benar.berikut cara melakukan sit up yang benar.

Mengatur posisi tubuh

 Hal pertama yang harus kalian lakukan saat hendak olahraga sit up yaitu mengatur posisi tubuh. Saat ingin melakukan olahraga ini, posisi tubuh berbaring terlentang. Kemudian tekuk lutut dengan kaki ditempelkan ke lantai. Posisi ini diperlukan agar tubuh tetap stabil saat olahraga.

Mengatur posisi tangan 

Selain posisi tubuh, Anda juga harus memperhatikan posisi tangan. Agar tubuh lebih seimbang, letakan tangan dengan posisi menyilang di atas dada atau bisa juga diletakan dekat telinga. Posisi ini juga membuat tubuh lebih nyaman saat melakukan sit up.

Untuk memulai gerakan sit up 

Anda bisa mengangkat badan kemudian mendekatkan tubuh ke arah lutut. Saat menaikkan badan Anda bisa menghembuskan napas dengan rileks.

Menurunkan badan

 Setelah berhasil mengangkat dan mendekatkan tubuh ke lutut, kembalilah ke posisi semula yaitu posisi berbaring. Lakukan gerakan tersebut sembari menarik napas.

Mengulang gerakan 

Ulangi gerakan tersebut beberapa kali untuk mendapatkan manfaat sit up dengan optimal. Untuk pemula Anda bisa melakukan sit up sebanyak 10 kali atau disesuaikan dengan kemampuan tubuh.

cara melakukan gerakan sit up

Sit up dengan bola stabilitas

 Latihan sit up dengan menggunakan bola ternyata bisa mencegah rasa sakit pada punggung dan mendukung lekukan tulang belakang secara alami. Tak hanya itu, model latihan ini juga bisa membantu mengurangi tekanan tulang belakang. Adapun cara melakukannya sebagai berikut. Duduk di atas bola dengan kaki rata di atas lantai. Sandarkan badan ke balakang agar bahu, punggung, dan tulang ekor menempel ke bola. Sesuaikan kaki sehingga lutut tepat di atas pergelangan kaki dan paha sejajar dengan lantai. Posisi ini seperti saat Anda duduk di atas kursi. Posisikan punggung tengah di atas bola dan letakan tangan ke belakang atau dekat dengan telinga. Lakukan gerakan dengan berbaring di atas bola kemudian bawa tubuh ke arah paha. Saat tubuh berada di posisi duduk di atas bola, tarik napas secara perlahan kemudian turunkan badan kembali ke arah bola.  - Cara Melakukan Gerakan Sit Up Dengan benar

V-sits 

Latihan model v-sits membantu mengembangkan keseimbangan, kekuatan, dan kordinasi. Cara untuk melakukannya sebagai berikut: Letakan tubuh dengan posisi berbaring terlentang, kaki lurus, dan lengan lurus berada di atas kepala. Angkat kaku dan tangan secara bersamaan. Pastikan dada dan kaki tetap terentang di sudut yang sama. Bawa lengan sejajar dengan lantai. Tahan posisi tersebut selama 5 detik. Turunkan kembali ke posisi awal. Itulah beberapa hal tentang olahraga sit up yang perlu diketahui. 

Demikian cara melakukan gerakan olahraga situp dengan benar, jangan sampai anda salah dalam melakukan gerakan tersebut. apabilah anda salah melakukan gerakan tersebut bisa menyebabkan salah otot.  - Cara Melakukan Gerakan Sit Up Dengan benar

baca juga artikel : 6 manfaat olahraga situp yang baik