7 Tips Cara Mengatur Pola Makan Yang Sehat

 - Bagaimana Cara Mengatur Pola Makan Yang Sehat?

Pola makanan yang sehat dan pola hidup yang teratur sehari-hari sangat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Pola makan yang sehat akan memberikan tubuh bisa berenergi serta zat gizi untuk menjalankan berbagai fungsinya dalam tubuh.

Sebaliknya, jika pola makan yang tidak tepat bisa saja menyebabkan masalah pencernaan dalam usus, membuat berat badan menjadi gemuk, dan meningkatkan risiko penyakit. Lantas, bagaimana pola makan yang sehat terutama bagi orang yang sangat sibuk?

Mungkin prinsip pola makan 4 sehat 5 sempurna telah menjadi slogan yang terus terngiang dalam benak Anda. Namun, seiring berjalannya waktu dan berkembangnya ilmu pengetahuan, slogan ini tidak lagi sesuai dengan kehidupan di zaman sekarang.  - Bagaimana Cara Mengatur Pola Makan Yang Sehat?

Pedoman ini mengatur pola makan sehat dengan dengan gizi yang seimbang untuk memperbaiki prinsip “4 sehat 5 sempurna”. Bagian dasar tumpeng yang paling lebar berisikan bahan makanan pokok yang perlu dikonsumsi dalam jumlah paling besar.

Pada tingkat berikutnya, terdapat buah dan sayuran. Kemudian, ada lauk-pauk hewani, susu, serta sebagai sumber protein yang baik dan lemak lainnya. Pada puncak tumpeng yang ukurannya paling kecil, terdapat gula, minyak, dan garam yang asupannya perlu dibatasi.

                                           pola makanan sehat

Anda jsemua juga perlu mencukupi kebutuhan cairan dengan minum setidaknya 8 gelas air setiap hari. Lengkapi dengan aktivitas fisik dan pantau berat badan Anda secara teratur untuk menjaga pola berat badan yang ideal

Anda semua sebenarnya sudah memiliki pola makan yang menyehatkan dengan menerapkan Pedoman Gizi Seimbang. Akan tetapi, tak bisa dipungkiri bahwa kebiasaan atau kondisi tertentu dapat memengaruhi perjalanan Anda dalam menerapkan prinsip pola makan ini.

Di bawah ini berbagai tips untuk membantu mempertahankan pola makan yang baik untuk Anda yang mungkin memiliki sedikit waktu untuk mengkonsumsi makanan sehat.  - Bagaimana Cara Mengatur Pola Makan Yang Sehat?

1. Banyak minum air putih

Pola makan yang sehat belum lengkap tanpa air putih.Untuk mencukupi kebutuhan setiap orang mungkin berbeda-beda sesuai berat badannya. Namun, sebagai panduan, minumlah paling sedikit delapan gelas air setiap hari untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda semua.

Minum air yang cukup akan menjaga kelancaran fungsi tubuh serta melindungi Anda dari dehidrasi. Ketika dehidrasi, tubuh cenderung mengirimkan sinyal lapar yang keliru. Inilah yang membuat seseorang kerap makan banyak tanpa menyadarinya.

2. Tidak melewatkan sarapan

Sarapan merupakan waktu makan paling penting, sebab dari sinilah Anda memperoleh energi untuk beraktivitas selama seharian menu sarapan yang sehat juga dapat melindungi Anda dari risiko berbagai macam penyakit.

Berikut ada beberapa jenis makanan untuk sarapan yang dapat melengkapi pola makan sehat Anda.

• Makanan dengan Mengandung karbohidrat yang kompleks seperti oatmeal, nasi merah, dan sereal.
• Makanan yang tinggi serat seperti buah, sayuran, sereal gandum, dan chia seed.
• Sumber protein seperti kacang-kacangan, biji-bijian, susu, telur, dan yogurt.
• Sumber lemak yang menyehatkan, misalnya biji-bijian, alpukat, dan kelapa.

3.Perbanyaklah makanan alami, batasi makanan kemasan

Hal terbaik yang bisa Anda berikan kepada tubuh Anda ialah makanan segar dan alami. Sedapat mungkin, makanlah lauk-pauk, buah-buahan, sayuran, dan sebagainya yang langsung berasal dari pasar atau supermarket tanpa melewati proses pengawetan.

Supaya pola makan Anda tetap sehat, batasi konsumsi berbagai atau yang telah diawetkan. Pasalnya, makanan ini biasanya tinggi gula dan natrium serta mengandung beberapa bahan tambahan seperti pengawet dan pewarna buatan.

4. Makan makanan sehat tinggi serat

Buatlah pola makan Anda menjadi lebih sehat dengan menambahkan jenis makanan yang tinggi serat ke dalam menu harian. Misalnya, cobalah mengganti roti tawar putih dengan roti gandum atau nasi putih dengan nasi merah.

Makanan tinggi serat dapat memperlancar pencernaan, menjaga jumlah bakteri dalam usus kita, serta menurunkan risiko penyakit kronis seperti stroke, penyakit jantung, dan diabetes. Selain itu, serat membantu menjaga berat badan karena bikin kenyang lebih lama.

5. Bijak saat makan di restoran

Ketika makan di restoran, perhatikan teknik pengolahan makanan yang hendak Anda pilih. Apabila memungkinkan, pilihlah hidangan dengan pola makan  yang lebih menyehatkan, misalnya direbus, ditumis, atau dipanggang.

Batasi konsumsi makanan yang digoreng dengan metode deep fry, dimasak dengan panas tinggi, atau diberikan minyak dan lemak tambahan. Makanlah dengan porsi yang cukup bagi perut agar Anda tidak kekenyangan atau kelebihan asupan kalori.

6.Jangan terlalu makan berlebihan

Meskipun Anda makan makanan yang sehat, porsinya harus tetap seimbang. Makanlah secukupnya dan berhentilah kira-kira ketika Anda sudah mencapai 80% rasa kenyang. Jika Anda masih lapar, coba tunggu 10 menit sebelum makan sedikit lagi.

Pola makanan yang berlebihan tidak hanya berdampak negatif untuk berat badan, tapi juga bisa mengganggu kerja pencernaan. Porsi makan yang berlebihan juga dapat meningkatkan risiko sejumlah gangguan kesehatan.

7. Jangan terlalu banyak minum kopi

Kopi memang membuat Anda lebih segar pada pagi hari, tapi jangan pula meminumnya secara berlebihan. Salah satu dampak langsung minum kopi yaitu terjadinya dehidrasi tinggi, sebab kopi dapat mempercepat keluarnya air dari tubuh melalui urine.

Bila Anda membutuhkan kopi sebelum beraktivitas, cukup konsumsi 1 cangkir setiap hari. Pilihlah jenis kopi hitam dengan sedikit gula atau tanpa gula sama sekali. Hindari penggunaan creamer atau topping tambahan yang akan menambah jumlah kalori.

Selalu jaga kesehatan anda semua, karena kesehatan sangat mahal harganya. Makan dan minumlah secara teratur danjangan berlebihan. supaya bisa menyehatkan badan dan bisa menjaga pola hidup sehat.  - Bagaimana Cara Mengatur Pola Makan Yang Sehat?