9 Manfat Jalan kaki untuk Kesehatan

 Apa  Manfat jalan kaki untuk kesehatan?

Hallo shobat semua, kali ini saya akan berbagi artikel kesehatan tentang manfaat jalan kaki. jalan kaki merupakan suatu olah raga untuk menjaga kebugaran tubuh kita, jalan kaki merupakan suatu olahraga yang sangat ringan dan menyehatkan. Dibawah ini merupakan manfaat jalan kaki bagi kesehatan tubuh kita.

Menambah kekuatan otot kaki 

 Manfaat jalan kaki adalah dapat menambah kekuatan otot. Jika orang berjalan 10.000 langkah setiap harinya, itu sama dengan berlatih di fitness centre, apalagi jika orang juga berjalan mendaki. Selain itu, kemungkinan mendapat cedera lebih kecil. Dan juga bisa membuat otot kaki kita semakin kuat dan sehat.

Mencegah penyakit diabetes 

Ketika kita berjalan kaki sekitar 6 km per jam atau dengan waktu tempuh sekitar 50 menit juga bisa menunda atau mencegah berkembangnya diabetes tipe 2, khususnya bagi mereka yang bertubuh gemuk (National Institute of Diabetes and Gigesive & Kidney Diseases). Ada beberapa kasus diabetes yang dapat diatasi tanpa perlu minum obat, yakni dengan gerak badan rutin berkala. Selama gula darah bisa terkontrol hanya dengan cara bergerak badan (brisk walking), obat tidak diperlukan. Itu berarti bahwa berjalan kaki tergopoh-gopoh sama manfaatnya dengan obat antidiabetes. Jalan kaki juga bisa mengobati penyakit diabetes yang berbahaya, maka dari itu kita harus sering berjalan kaki biar selalu sehat.

 Menjaga Keseimbangan Berat badan 

 manfaat jalan kaki  sehari lima putaran lapangan juga bisa meningkatkan laju metabolisme tubuh. Selain sejumlah kalori terbuang oleh aktivitas berjalan kaki, kelebihan kalori yang mungkin ada akan terbakar oleh meningkatnya metabolisme tubuh, sehingga kenaikan berat badan tidak terjadi. Dan jalan kaki juga bisa menjaga kebugaran tubuh kita.

Memperbaiki pencernaan dalam tubuh kita

Beberapa Manfaat jalan kaki 30 menit per hari juga bisa mengurangi risiko kanker usus di masa depan, tetapi juga memperbaiki pencernaan.  Saat berjalan kaki badan bergerak ikut melancarkan peristaltik usus, sehingga buang air besar lebih tertib.  Kanker usus dicetuskan pula oleh tertahannya tinja lebih lama di saluran pencernaan. Studi lain juga menyebutkan peran berjalan kaki terhadap kemungkinan penurunan risiko terkena kanker payudara. Manfaat jalan kaki juga bisa menjaga kita dari beberapa penyakit yang sangat berbahaya. agar badan kita selalu tetap terjaga kesehatanya maka kita harus lakukan itu.

Menurunkan berat badan yang gemuk

 Selain berat badan dipertahankan stabil, mereka yang mulai kelebihan berat badan, bisa diturunkan dengan melakukan kegiatan berjalan kaki tergopoh-gopoh itu secara rutin. Kelebihan lemak di bawah kulit akan dibakar bila rajin melakukan kegiatan berjalan kaki cukup laju paling kurang satu jam. kemudian dengan berjalan kaki bisa kita lakukan secara rutin untuk menjaga keseimbangan tubuh kita.

Mencegah Penyakit osteoporosis pada tulang

Kegiatan berjalan kaki setiap hari juga bisa mencegah osteoporosis. Menggerakkan badan juga dibutuhkan untuk metabolisme kalsium, selain butuh paparan cahaya matahari pagi.  Sehingga, untuk mencegah osteoporisi, tubuh membutuhkan gerak badan dan minimal 15 menit terpapar matahari pagi. Mereka yang melakukan gerak badan sejak muda, dan cukup mengonsumsi kalsium, sampai usia 70 tahun diperkirakan masih bisa terbebas dari ancaman pengeroposan tulangdan pengerusakan tulang sendi kaki.

Membuat pikiran menjadi tenang

 Selanjutnya, manfaat berjalan kaku juga bisa memperbaiki gejala depresi pada pasien yang menderita penyakit tersebut. Manfaat jalan kaki juga diyakini dapat memperbaiki suasana hati. Ini juga mengurangi stres mental dan menjaga kadar endorfin tinggi dalam tubuh. Pikiran yang tenang akan menjadin kita lebih sehat dan segar dalam pikiran yang selalu menguras otak.

Membuat Perubahan positif pada otak kita

Sebuah studi mengungkap, manfaat jalan kaki membantu mencegah pikun, mengurangi risiko Alzheimer dan memperbaiki kesehatan mental. Dengan sring berjalan kaki otak kita akan selalu berfikir positif.

Bisa Menurunkan risiko terkena stroke 

Manfaat jalan kaki juga bisa menurunkan risiko terkena stroke. Salah satu studi terhadap 70 ribu perawat (Harvard School of Public Health) yang dalam bekerja tercatat melakukan kegiatan berjalan kaki sebanyak 20 jam dalam seminggu, risiko mereka terserang stroke menurun duapertiga.

Dapat Memperbaiki penglihatan 

ketika jalan kaki setiap hari juga dapat membantu memerangi glaukoma, penyakit yang disebabkan cairan terkumpul di bagian depan mata dan meningkatkan tekanan atas syaraf penglihatan. Penglihatan kita akan semakin bagus bila kita sering melakukan jalan kaki.

Demikian artikel singkat dari saya, semoga bisa bermanfaat bagi kita semua dalam menjaga kesehatan tubuh, terimakasih sudah menyempatkan membaca artikel ini. terimakasih

baca juga artikel kesehatankita:

10 Manfaat Buah Apel Bagi Kesehatan

Tips Kesehatan Kita

 Manfaat Buah Apel Bagi Kesehatan

       Hallo sobat semua, smoga kita selalu diberikan kesehatan, kali ini saya akan membahas tentang manfat buah apel buat kesehatan tubuh kita. Nah pada kesempatan kali ini saya akan berbagi tips buat kalian semua yang suka mengkonsumsi atau memakan buah apel. Berbagai manfaatnya banyak kita temukan dibawah ini:

Apel Dapat Meningkatkan Imunitas kita

       Meningkatkan imunitas Kandungan serat larut dalam apel memiliki manfaat untuk meningkatkan imunitas. Merujuk pada penelitian dalam “Brain, Behavior, and Immunity Volume 24, Edisi 4”, studi menggunakan subjek hewan yang mengonsumsi serat larut. Hasil studi menunjukkan, serat larut membantu mengubah sel-sel kekebalan yang pro-inflamasi menjadi anti-inflamasi dan meningkatkan imunitas. Vitamin C dalam buah apel juga dapat berperan untuk kekebalan tubuh. Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada bulan November 2017 dalam jurnal “Nutrients” menemukan, vitamin C membantu fungsi sistem kekebalan tubuh dengan memperkuat penghalang epitel (sejenis jaringan) terhadap patogen dan menjaga tubuh dari stres oksidatif. Dengan ini bahwa buah apel bisa meningkatkan imunitas pada tubuh kita.

Mencegah Diabetes Tubuh

       Bagi yang mempunyai penyakit diabetes bisa mencoba untuk mengkonsumsi buah apel ini. Mencegah diabetes Efek antioksidan flavonoid dalam buah apel bermanfaat untuk melindungi sel dari kerusakan di pankreas, organ yang bertanggung jawab untuk mensekresi insulin, sebagai respons terhadap gula ekstra dalam darah. Fakta tersebut dipublikasikan dalam “Journal of the American College of Nutrition”. Studi menunjukkan, partisipan yang makan satu apel atau lebih dalam sehari memiliki risiko 28% lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang tidak makan sama sekali.

                                                          foto: buah apel

Bisa Membantu Untuk Menurunkan Berat Badan

       Biasanya wanita senang bisa memiliki tubuh yang ideal atau langsing, nah cara ini bisa membantu kalian semua yang ingin menurunkan berat badan. Membantu menurunkan berat badan Manfaat buah apel untuk menurunkan berat badan terletak pada kandungan seratnya yang tinggi. Berdasarkan studi dalam jurnal “Appetite” oleh Julie E.Flood-Obbagy, dkk., konsumsi buah apel sebelum makan membantu orang mengurangi asupan kalori hingga 15%. Karena kandungan seratnya yang tinggi, apel membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Meski rendah kalori, buah apel tetap menjaga tubuh agar puas dan berenergi selama berjam-jam.

Menjaga Kesehatan jantung Kita

       Kita ingin membuat jantung kita sehat setiap hari agar kita terasa bugar pada saat beraktifitas, cara ini sangat cocok untuk menjaga jantung kita. Mendukung kesehatan jantung Buah apel bermanfaat untuk mendukung kesehatan jantung. Apel adalah sumber polifenol dan serat, menurut Athanasios Koutsos, dkk. dalam jurnal “Nutrients”. Penelitian telah mengidentifikasi apel sebagai penurun risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung. Studi lain yang dipresentasikan dalam acara Experimental Biology 2011 mengungkapkan, makan satu atau dua apel setiap hari dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung, karena apel kaya akan pektin yang menghambat penyerapan kolesterol di usus.

Mencegah Penyakit stroke
       Buah apel dipercaya dapat mencegah penyakit stroke. Pada studi di tahun 2000, peneliti menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi buah apel paling banyak memiliki risiko stroke lebih rendah daripada yang memakan buah apel paling sedikit. Sebagaimana diketahui, buah apel adalah salah satu buah yang memiliki banyak serat. Menurut ulasan di tahun 2017, orang yang mengonsumsi serat paling banyak memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular, jantung koroner, dan stroke. Nah sobat semua silahkan mencoba mengkonsumsi buah apel ini untuk mencegah penyakit stroke.

Menjaga Kesehatan 
        Didalam buah apel terdapat Kandungan probiotik dan prebiotik dalam buah apel cocok untuk kesehatan usus. Sebab, probiotik merupakan bakteri baik yang cocok untuk usus, sedangkan prebiotik berperan memberikan makan untuk bakteri tersebut. Kita bisa menjaga kesehatan kita agar usus didalam tubuh kita bisa tetap sehat dan baik.

Menjaga daya tahan tubuh

      Kandungan vitamin C di dalam buah apel merah dan hijau dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Itu mengapa orang yang mengonsumsinya akan kebal dari penyakit. bila ingin selalu mendapatkan daya tahan tubuh yang sehat kita bisa mengkonsumsi buah yang satu ini.

 Mengobati Penyakit Kanker

      Mengonsumsi makanan kaya antioksidan seperti buah apel dapat mencegah stres oksidatif yang menyebabkan kerusakan sel-sel pemicu kanker.
Sebuah meta-analisis tahun 2016, menyimpulkan bahwa mengonsumsi apel dapat membantu menurunkan risiko kanker paru-paru, payudara, kolorektal, dan kanker lainnya.
Tak hanya itu, sebuah meta-analisis tahun 2018 mengklaim kandungan serat tinggi di dalam apel juga dapat mengurangi risiko kanker usus besar.

Menyehatkan Kulit

       Selain mencegah penyakit jantung, sifat antioksidan dalam buah apel juga memberikan manfaat untuk kulit yang lebih sehat. Sebab, antioksidan bisa menghilangkan radikal bebas dalam tubuh dan mencegah keriput, penuaan dini, serta perubahan kulit. Yang ingin awet muda silahkan anda bisa mengkonsumsi buah ini. Selamat Mencoba. kesehatankita10

Bisa Mencegah Penyakit Asma

       Mengkonsumsi Buah apel yang mengandung vitamin C dan flavonoid merupakan zat antioksidan yang bisa mencegah serangan asma pada seseorang. Selain itu, kulit buah apel memiliki kandungan antioksidan quercetin yang dapat membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.
Sebuah penelitian tabung dan hewan menyebut quercetin mungkin bisa menjadi pengobatan yang cocok untuk penyakit inflamasi alergi seperti asma dan sinusitis.
Ditambah lagi dengan senyawa lain seperti proanthocyanidins di dalam apel, dapat mengurangi atau mencegah peradangan saluran napas atau asma.

Demikian artikel kesehatan yang bisa saya berikan kepada sobat semua, semoga artikel ini bisa bermanfaat buat kita semua, sekian dan terimakasih, salam sehat.
 baca juga artikel kita Makanan Yang baik Untuk Berbuka Puasa