7 Tips Cara Mengatur Pola Makan Yang Sehat

 - Bagaimana Cara Mengatur Pola Makan Yang Sehat?

Pola makanan yang sehat dan pola hidup yang teratur sehari-hari sangat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Pola makan yang sehat akan memberikan tubuh bisa berenergi serta zat gizi untuk menjalankan berbagai fungsinya dalam tubuh.

Sebaliknya, jika pola makan yang tidak tepat bisa saja menyebabkan masalah pencernaan dalam usus, membuat berat badan menjadi gemuk, dan meningkatkan risiko penyakit. Lantas, bagaimana pola makan yang sehat terutama bagi orang yang sangat sibuk?

Mungkin prinsip pola makan 4 sehat 5 sempurna telah menjadi slogan yang terus terngiang dalam benak Anda. Namun, seiring berjalannya waktu dan berkembangnya ilmu pengetahuan, slogan ini tidak lagi sesuai dengan kehidupan di zaman sekarang.  - Bagaimana Cara Mengatur Pola Makan Yang Sehat?

Pedoman ini mengatur pola makan sehat dengan dengan gizi yang seimbang untuk memperbaiki prinsip “4 sehat 5 sempurna”. Bagian dasar tumpeng yang paling lebar berisikan bahan makanan pokok yang perlu dikonsumsi dalam jumlah paling besar.

Pada tingkat berikutnya, terdapat buah dan sayuran. Kemudian, ada lauk-pauk hewani, susu, serta sebagai sumber protein yang baik dan lemak lainnya. Pada puncak tumpeng yang ukurannya paling kecil, terdapat gula, minyak, dan garam yang asupannya perlu dibatasi.

                                           pola makanan sehat

Anda jsemua juga perlu mencukupi kebutuhan cairan dengan minum setidaknya 8 gelas air setiap hari. Lengkapi dengan aktivitas fisik dan pantau berat badan Anda secara teratur untuk menjaga pola berat badan yang ideal

Anda semua sebenarnya sudah memiliki pola makan yang menyehatkan dengan menerapkan Pedoman Gizi Seimbang. Akan tetapi, tak bisa dipungkiri bahwa kebiasaan atau kondisi tertentu dapat memengaruhi perjalanan Anda dalam menerapkan prinsip pola makan ini.

Di bawah ini berbagai tips untuk membantu mempertahankan pola makan yang baik untuk Anda yang mungkin memiliki sedikit waktu untuk mengkonsumsi makanan sehat.  - Bagaimana Cara Mengatur Pola Makan Yang Sehat?

1. Banyak minum air putih

Pola makan yang sehat belum lengkap tanpa air putih.Untuk mencukupi kebutuhan setiap orang mungkin berbeda-beda sesuai berat badannya. Namun, sebagai panduan, minumlah paling sedikit delapan gelas air setiap hari untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda semua.

Minum air yang cukup akan menjaga kelancaran fungsi tubuh serta melindungi Anda dari dehidrasi. Ketika dehidrasi, tubuh cenderung mengirimkan sinyal lapar yang keliru. Inilah yang membuat seseorang kerap makan banyak tanpa menyadarinya.

2. Tidak melewatkan sarapan

Sarapan merupakan waktu makan paling penting, sebab dari sinilah Anda memperoleh energi untuk beraktivitas selama seharian menu sarapan yang sehat juga dapat melindungi Anda dari risiko berbagai macam penyakit.

Berikut ada beberapa jenis makanan untuk sarapan yang dapat melengkapi pola makan sehat Anda.

• Makanan dengan Mengandung karbohidrat yang kompleks seperti oatmeal, nasi merah, dan sereal.
• Makanan yang tinggi serat seperti buah, sayuran, sereal gandum, dan chia seed.
• Sumber protein seperti kacang-kacangan, biji-bijian, susu, telur, dan yogurt.
• Sumber lemak yang menyehatkan, misalnya biji-bijian, alpukat, dan kelapa.

3.Perbanyaklah makanan alami, batasi makanan kemasan

Hal terbaik yang bisa Anda berikan kepada tubuh Anda ialah makanan segar dan alami. Sedapat mungkin, makanlah lauk-pauk, buah-buahan, sayuran, dan sebagainya yang langsung berasal dari pasar atau supermarket tanpa melewati proses pengawetan.

Supaya pola makan Anda tetap sehat, batasi konsumsi berbagai atau yang telah diawetkan. Pasalnya, makanan ini biasanya tinggi gula dan natrium serta mengandung beberapa bahan tambahan seperti pengawet dan pewarna buatan.

4. Makan makanan sehat tinggi serat

Buatlah pola makan Anda menjadi lebih sehat dengan menambahkan jenis makanan yang tinggi serat ke dalam menu harian. Misalnya, cobalah mengganti roti tawar putih dengan roti gandum atau nasi putih dengan nasi merah.

Makanan tinggi serat dapat memperlancar pencernaan, menjaga jumlah bakteri dalam usus kita, serta menurunkan risiko penyakit kronis seperti stroke, penyakit jantung, dan diabetes. Selain itu, serat membantu menjaga berat badan karena bikin kenyang lebih lama.

5. Bijak saat makan di restoran

Ketika makan di restoran, perhatikan teknik pengolahan makanan yang hendak Anda pilih. Apabila memungkinkan, pilihlah hidangan dengan pola makan  yang lebih menyehatkan, misalnya direbus, ditumis, atau dipanggang.

Batasi konsumsi makanan yang digoreng dengan metode deep fry, dimasak dengan panas tinggi, atau diberikan minyak dan lemak tambahan. Makanlah dengan porsi yang cukup bagi perut agar Anda tidak kekenyangan atau kelebihan asupan kalori.

6.Jangan terlalu makan berlebihan

Meskipun Anda makan makanan yang sehat, porsinya harus tetap seimbang. Makanlah secukupnya dan berhentilah kira-kira ketika Anda sudah mencapai 80% rasa kenyang. Jika Anda masih lapar, coba tunggu 10 menit sebelum makan sedikit lagi.

Pola makanan yang berlebihan tidak hanya berdampak negatif untuk berat badan, tapi juga bisa mengganggu kerja pencernaan. Porsi makan yang berlebihan juga dapat meningkatkan risiko sejumlah gangguan kesehatan.

7. Jangan terlalu banyak minum kopi

Kopi memang membuat Anda lebih segar pada pagi hari, tapi jangan pula meminumnya secara berlebihan. Salah satu dampak langsung minum kopi yaitu terjadinya dehidrasi tinggi, sebab kopi dapat mempercepat keluarnya air dari tubuh melalui urine.

Bila Anda membutuhkan kopi sebelum beraktivitas, cukup konsumsi 1 cangkir setiap hari. Pilihlah jenis kopi hitam dengan sedikit gula atau tanpa gula sama sekali. Hindari penggunaan creamer atau topping tambahan yang akan menambah jumlah kalori.

Selalu jaga kesehatan anda semua, karena kesehatan sangat mahal harganya. Makan dan minumlah secara teratur danjangan berlebihan. supaya bisa menyehatkan badan dan bisa menjaga pola hidup sehat.  - Bagaimana Cara Mengatur Pola Makan Yang Sehat?

7 Minuman Yang Cocok Untuk Diet

 -7 Minuman Yang Cocok Untuk Diet

Diet alami sangat kerap dihubungkan dengan proses menurunkan berat badan. Banyak hal dan cara yang dilakukan demi menurunkan berat badan. dapat mulai dari menurunkan porsi makan, mengganti menu makanan dan menjaga asupan makan, dan olahraga.

Untuk itu diet adalah salah satu cara  yang terbaik jika ingin terhindar dari adanya resiko obesitas dan penyakit bahaya lain. Mengkonsumsi makanan secara berlebihan dan tidak memperhatikan asupan nutrisi dan gizi pada makanan yang dikonsumsi tentu bisa jadi sumber penyakit. 

Kalau sampai terjadi adanya obesitas , kamu bisa mengalami gangguan pada tidur, resiko diabetes dan adanya risiko penyakit jantung. Obesitas juga akan menurunkan rasa percaya diri.

Oleh sebab itu, diet sangat diperlukan untuk mencegah jika timbul resiko penyakit yang tidak diinginkan.

Asalkan bisa menjalani diet dengan cara  yang baik, tubuh akan terasa lebih sehat. Bahkan jika hanya dilakukan secara sembarangan atau berupa diet ekstrim maka hanya akan membahayakan kesehatan tubuh. Maka dari itu, kamu yang hendak menjalankan diet harus lebih sangat berhati-hati.

Namun, diantara sekian banyak pola makan dan asupan yang harus kamu jaga, kamu juga harus memperhatikan minuman yang cocok untuk diet. Minuman sehat yang tentunya bisa bantu kamu menurunkan berat badan ideal kamu.

1. Minum Jus Sayur 

Jus sayur bisa kamu buat sebagai minuman yang baik diminum untuk kamu yang sedang diet. Tidak hanya buah-buahan saja yang bisa kamu buat menjadi olahan jus.

Bahan jus sayur yang bisa kamu pakai untuk jus bisa menggunakan wortel, tomat, kale, mentimun, bit, pakcoy.

Sayuran memiliki kandungan antioksidan serta kandungan vitamin yang tinggi. Sayuran sangat baik untuk membantu kamu dalam pencernaan, terutama jika kamu mengalami masalah pencernaan. Dengan begitu, kamu juga bisa bantu menurunkan berat badan.

Penting untuk selalu diingat adalah saat membuat jus sayur pun kamu tidak boleh memberi tambahan. Termasuk gula atau pemanis tambahan yang lain. Biarkan rasa pada jus sayur menjadi alami dan menyehatkan.

2. Air Jahe

Air Jahe sangat populer bisa bantu untuk menghangatkan tubuh. Jika mengolahnya menjadi minuman, selain baik untuk menghangatkan tubuh kamu, air jahe juga sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Dengan mengkonsumsi air jahe atau minuman jahe, bisa bantu kamu merasa kenyang lebih lama. terdapat kandungan gingerol pada jahe yang mampu mengatasi pencernaan agar tetap terjaga. Serta bisa bantu dalam mengendalikan atau kontrol berat badan.

Demikian beberapa minuman yang cocok untuk diet. Saat sedang diet kamu tidak hanya mengatur pola makan dan asupan dari segi menu makanannya saja. Tetapi, kamu juga harus mengatur minuman apa saja yang cocok untuk dikonsumsi saat kamu ingin diet.

Jika kamu sedang mencari minuman sehat untuk diet, bisa langsung saja melakukan pemesanan dan beli segala macam bahan minuman untuk diet di Astro! Belanja di Astro, 15 menit sampai dan siap melayani selama 24 jam penuh.  -7 Minuman Yang Cocok Untuk Diet

3. Teh Hijau

Teh hijau seduh juga baik untuk bantu menurunkan berat badan dengan cara yang sangat alami karena, ada kandungan antioksidan di dalamnya. Tidak hanya itu saja tetapi kandungan antioksidan yang baik untuk metabolisme tubuh serta menurunkan kadar lemak dalam tubuh.

Tentu saja tidak menambahkan gula atau pemanis buatan ketika menyeduh teh hangat. Sebab, kadar gula terlalu banyak tidak baik untuk saat diet.

4. Air Mineral

Salah satu minuman yang sehat adalah air mineral. Bahkan sudah biasa kamu minum setiap hari. Air mineral tidak memiliki aroma dan rasa, rasanya yang tawar pun tidak membuat air mineral buruk. Justru minum air mineral tentu saja bisa mendapatkan manfaat yang banyak.

Jika kamu hendak menurunkan berat badan, pastinya dengan minum air mineral maka berat  badan kamu jadi bisa terkontrol. Bisa dimulai dengan minum air mineral satu gelas terlebih dahulu sebelum kamu mau makan.

Jika sudah begitu, maka kamu telah membuat kalori yang masuk ke dalam tubuh jadi lebih sedikit.

Minum air mineral sangatlah penting, bahkan banyak ahli kesehatan selalu menyarankan untuk minum air mineral secara rutin minimal 8 gelas dalam sehari. Sebab, jika sampai tubuh kamu kekurangan air putih, bisa menyebabkan adanya dehidrasi. Dehidrasi bisa membuat kamu merasa ingin makan lebih banyak.

5. Minuman Kopi

Menurut hasil penelitian, kafein pada kopi terbukti memaksimalkan kerja metabolisme tubuh dan mempercepat pembakaran lemak.
Tapi, kopi yang dimaksud ini bukan dengan campuran pemanis berlebih, susu, krimer atau lainnya. Melainkan seduhan kopi hitam murni yang hanya memakai air panas.  -7 Minuman Yang Cocok Untuk Diet

6. Minuman sari cuka apel
Minuman berasal dari sari cuka apel rata-rata mengandung asam asetat, adalah senyawa untuk menurunkan kadar insulin, meningkatkan metabolisme, dan menekan nafsu makan.
Meski bisa dikonsumsi saat diet, terlalu banyak minum sari apel dapat mengikis gigi. Sehingga perlu dibarengi dengan perbanyak minum air putih yang cukup.

7. Infused water
Infused water umumnya terbuat dari air yang diberi potongan buah segar seperti lemon, stroberi, dan dikenal sebagai minuman detoksifikasi untuk membuang racun-racun dalam tubuh.
Selain bisa membantu menetralkan zat beracun, air infus dapat memperlancar metabolisme yang mempengaruhi penurunan kalori, serta meningkatkan hidrasi tubuh lebih maksimal.

 -7 Minuman Yang Cocok Untuk Diet

Demikian artikel tntang kesehatan dari saya, smoga artikel ini sangat bermanfaat untuk kkta semua, terimakasih sudah meluangkan waktu untuk membaca artikel ini.

baca juga : 10 makanan yang baik untuk diet alami

Info Memasak Yang Baik Untuk Kesehatan

Info Memasak Yang Baik Untuk Kesehatan- Selamat pagi dan selamat mengerjakan pekerjaan rumah, terutama pekerjaan ibi-ibu yang sangat suka memasak dan menyiapkan makanan yang baik untuk keluarga anda. Memasak merupakan cara yang disukai ibu-ibu, tapi tahukah anda bagaimana cara memasak yang baik untuk kesehatan tubuh, terutama kesehatan gigi kita, disini akan dijelaskan cara memasak yang baik untuk kesehatan.

Cara kita mengolah makanan akan berpengaruh pada kandungan gizi dan kesehatan. Memasak dengan cara yang tepat dan sehat akan lebih menjaga kandungan gizi, dan memudahkan zat-zat penting dalam makanan diserap oleh tubuh kita. Sebaliknya cara memasak yang salah akan merusak gizi serta mengubah makanan sehat kaya nutrisi menjadi makanan yang kurang sehat.

Cara Memasak makanan dengan suhu tinggi misalnya, akan merusak vitamin, folat dan potassium yang ada pada sayuran hingga 20 persen. Pada sisi lain ada beberapa jenis vitamin yang larut dengan air, jika kita memasak menggunakan air. Atau beberapa vitamin larut dengan minyak, jika kita memasak menggunakan minyak. Tentu saja hal ini sangat merugikan kita semua. Bagaimana cara memasak yang sehat dan tidak merusak kandungan gizi makanan. -Info Memasak Yang Baik Untuk Kesehatan

 

Gambar: cara memasak yang baik

Cara memasak yang baik untuk kesehatan dan todak mengurangi nilai gizi:

Membakar
Yaitu cara memasak yang langsung memasukkan makanan ke dalam api atau panas. Membakar makanan cukup populer di masyarakat kita, misalnya untuk mematangkan daging atau sate.

Mengukus
Mengukus makanan akan membuat rasa maupun kandungan gizi makanan tetap terjaga. Bisa dikatakan segala jenis makanan dari sayuran sampai ikan bisa dimasak dengan cara dikukus.

Menumis
Memasak dengan cara menumis hanya membutuhkan sedikit minyak. Sebagian besar bahan makanan bisa dimasak dengan cara ditumis. Salah satu yang banyak disuka dari cara masak ini adalah banyaknya variasi menu dan rasa dalam membuatnya. -Info Memasak Yang Baik Untuk Kesehatan

Menggunakan microwave
 Cara masak adalah ini dengan memanfaatkan gelombang mikro. Memasak dengan microwave termasuk salah satu cara memasak yang paling praktis, sehat dan hemat dalam jangka panjang. -Info Memasak Yang Baik Untuk Kesehatan

Menumis
Memasak dengan cara menumis hanya membutuhkan sedikit minyak. Sebagian besar bahan makanan bisa dimasak dengan cara ditumis. Salah satu yang banyak disuka dari cara masak ini adalah banyaknya variasi menu dan rasa dalam membuatnya.

Nahh, inilah buat ibu-ibu yang ingin memasak dengan cara yang baik dan cara yang sehat untuk keluarga anda semua, kunjungi artikel Kesehatankita10 terimakasih telah menyempatkat membaca artikel kami, semoga artikel ini bermanfaat untuk anda semua.

Manfaat Buah Pir Untuk Kesehatan

Manfaat Buah Pir Untuk Kesehatan- Bauah pir merupakan buah yang rasanya sangat manis, dan banyak disukai orang buah Pir yang kaya serat dan tinggi air ini paling disukai orang terutama anak-anak karena rasanya yang mendinginkan. Selain kandungan serat dan kadar air tinggi, buah ini juga banyak mengandung zat antioksidan yang berguna untuk meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh.

Beberapa manfaat buah pir bagi kesehatan termasuk kemampuannya membantu dalam menurunkan berat badan, meningkatkan pencernaan, meningkatkan kesehatan jantung, mengatur kadar cairan tubuh, mengurangi tekanan darah, meningkatkan kemampuan kognitif, mencegah kanker, penyembuhan luka dan perbaikan jaringan, mncegah kelahiran cacat, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, meningkatkan metabolisme, meningkatkan sirkulasi darah, melindungi terhadap osteoporosis, serta bermanfaat bagi kesehatan, mata, dan rambut. -Manfaat Buah Pir Untuk Kesehatan
Buah Pir mengandung mineral, vitamin, dan kandungan senyawa lain yang berpotensi bagi kesehatan secara luas. Senyawa aktif dalam buah Pir adalah kalium, vitamin C, vitamin K,  fenolik, folat(vitmin B9), serat , tembaga, mangan, magnesium, serta vitamin B-kompleks.

 

 Gambar: Manfaat buah pir

Manfaat Buah Pir antara lain:

Antioksidan:

Seperti banyak buah-buahan lainnya, pir juga kaya antioksidan. Antioksidan berguna untuk menghilangkan efek radikal bebas yang menumpuk di dalam tubuh dari sisa metabolisme. Radikal bebas bisa memutasi DNA sel sehat menjadi sel-sel kanker, dan dapat menyebabkan beberapa kondisi yang buruk lainnya. Senyawa antioksidan dalam buah Pir seperti vitamin C, vitamin A, dan senyawa flavonoid seperti beta-karoten, lutein, dan zea-xanthin dapat membantu membersihkan tubuh dari senyawa racun berbahaya. -Manfaat Buah Pir Untuk Kesehatan

Pencegahan Kanker:

Antioksidan adalah sifat anti-karsinogenik yang diunggulkan, dan buah pir telah dikaitkan dengan dengan pencegahan beberapa jenis kanker, termasuk kanker usus, rektum,prostat, dan paru-paru. Buah Pir memiliki nilai antioksidan yang tinggi, jika dibandingkan dengan banyak buah-buahan lainnya.

Meningkatkan Sirkulasi Darah:

Bagi penderita anemia atau kekurangan mineral lainnya, pir bisa sangat membantu karena kandungan tembaga dan besi. Tembaga berguna untuk memfasilitasi dan meningkatkan penyerapan mineral. Dan meningkatkan asupan zat besi berarti meningkat pembentukan sel darah merah. Zat Besi merupakan bagian terpenting dari hemoglobin, dan anemia adalah nama lain untuk defisiensi zat besi. Anda dapat mencegah kelelahan, kerusakan kognitif, kelemahan otot, dan kerusakan organ dengan mengkonsumsi makanan tinggi zat besi dan tembaga, yang keduanya ditemukan dalam jumlah yang baik dalam buah pir. -Manfaat Buah Pir Untuk Kesehatan

Mengurangi Peradangan:

Senyawa antioksidan dan flavonoid dari buah pir juga dapat menimbulkan efek anti-inflamasi dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi rasa sakit yang terkait dengan penyakit inflamasi. Termasuk mengurangi gejala pada kondisi rematik, asam urat, dan kondisi peradangan akibat yang lain. Kebanyakan buah juga memiliki efek anti-inflamasi, kecuali buah jeruk yang tidak begitu efektif.

Kesehatan Tulang:
Kandungan mineral pir yang tinggi meliputi magnesium, mangan, fosfor, kalsium, dan tembaga. Ini berati buah Pir juga dapat mengurangi kehilangan mineral dalam tulang, sehingga kondisi seperti osteoporosis pada usia tua bisa diperlambat. -Manfaat Buah Pir Untuk Kesehatan
Pencernaan dan Kesehatan Usus:

kandungan serat buah pir berperan sangat penting bagi pencernaan manusia. Satu porsi buah pir menyediakan 18% dari kebutuhan asupan serat harian, jadi sangat kuat untuk kesehatan dan fungsi pencernaan. Sebagian besar serat dalam buah pir merupakan serat tak larut, yang berarti bertindak sebagai agen pengumpul di usus. Serat akan mengakumulasi makanan sehingga lebih mudah untuk melewati usus. Selain itu, merangsang sekresi lambung dan cairan pencernaan sehingga makanan bisa bergerak lembut, dalam keadaan yang lebih mudah dicerna. Ini akan mengatur buang air besar dan mengurangi kemungkinan sembelit dan diare, karena menambah pergerakan usus. Juga, sifat serat pir yang berpasir membantu mengikat agen penyebab kanker dan radikal bebas dalam usus besar dan melindunginya dari efek merusak.

Rendah Kalori:

Salah satu keluhan dari beberapa orang tentang berbagai buah-buahan adalah kandungan kalorinya, terutama kalori yang berasal dari gula alami. Namun pir adalah salah satu buah yang berkalori terendah. Satu buah pir rata-rata mengandung lebih dari 100 kalori, yaitu hanya 5%  kalori harian dari diet yang sehat. Namun gizi dalam buah Pir akan memberikan kesehatan yang sangat besar, dan serat akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Oleh karena itu orang yang mencoba untuk menurunkan berat badan, seringkali beralih ke buah pir untuk mendapatkan yang paling murah. Pir adalah sumber energi tinggi dan makanan bergizi tinggi, namun berdampak rendah bagi berat badan dan obesitas.

Penyembuhan Luka:

Vitamin C juga merupakan bagian penting dari pembentukan jaringan baru pada berbagai organ tubuh dan struktur sel tubuh. Hal ini akan membuat metabolisme tubuh berjalan lancar, dan memastikan bahwa semua fungsi organ bekerja dengan baik. Selanjutnya, penyembuhan luka akan dipercepat dengan kandungan tinggi asam askorbat (vitamin c), seperti luka kecil, luka besar, dan kerusakan jaringan oleh penyakit. Hal ini juga dapat membantu memperbaiki pembuluh darah yang rusak, yang mengurangi ketegangan pada sistem kardiovaskular dan mencegah perkembangan penyakit jantung tertentu. -Manfaat Buah Pir Untuk Kesehatan

Mengandung Kalium:

Pir merupakan makanan sumber kalium yang tinggi, artinya pir dapat bisa memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan jantung. Hal ini karena kalium merupakan vasodilator paling terkenal. Ini artinya buah Pir bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, karena kalium akan mengurangi ketegangan seluruh sistem kardiovaskular dan mencegah pembekuan darah yang bisa merugikan kesehatan. Selain itu juga meningkatkan aliran darah, sehingga akhirnya meningkatkan fungsi organ tubuh secara efektif. Menurunkan tekanan darah juga terkait dengan resiko lebih rendah dari penyakit kardiovaskular lain seperti aterosklerosis, serangan jantung, dan stroke. Tanpa kalium, banyak fungsi penting dari tubuh akan melambat atau bahkan berhenti sama sekali.

Kesehatan Kulit, rambut, dan Mata:

Salah satu vitamin yang paling serbaguna dalam tubuh manusia adalah Vitamin A. Buah Pir tinggi vitamin A, dan senyawa lanjutan seperti lutein dan zea-xanthin. Senyawa-senyawa tersebut bertindak sebagai antioksidan, serta berpartisipasi untuk beberapa reaksi enzimatik dan fungsi organ. Dalam hal ini buah pir dapat mengurangi efek penuaan dini pada kulit, seperti keriput dan bintik-bintik akibat usia. Buah Pir juga dapat mengurangi kerontokan rambut, degenerasi makula, katarak, dan berbagai kondisi lainnya yang berhubungan dengan proses penuaan. -Manfaat Buah Pir Untuk Kesehatan

Mengurangi Peradangan:

Senyawa antioksidan dan flavonoid dari buah pir juga dapat menimbulkan efek anti-inflamasi dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi rasa sakit yang terkait dengan penyakit inflamasi. Termasuk mengurangi gejala pada kondisi rematik, asam urat, dan kondisi peradangan akibat yang lain. Kebanyakan buah juga memiliki efek anti-inflamasi, kecuali buah jeruk yang tidak begitu efektif.

Manfaat buah apel bagi kesehatan

Mencegah Cacat bawaan pada bayi:

Folat atau vitamin B9 merupakan satu dari senyawa nutrisi paling berharga dari buah pir. Asam folat telah berkorelasi positif dengan penurunan cacat tabung saraf pada bayi baru lahir. Jadi, makan buah yang kaya folat seperti pir bagi ibu hamil dapat melindungi kesehatan dan kebahagiaan bayi dalam kandungan. Wanita hamil selalu dianjurkan untuk memenuhi asupan asam folat yang cukup memadai.


Diatas merupakan manfaat dan kandungan yang terdapat dalam buah pir, silahkan anda mencoba kesegaran buah pir untuk mendapatkan kesehatan tubuh anda, terimaksih telah menyempatkan untuk membaca artikel ini. semoga bermanfaat buat anda semua, kunjungi artikel Kesehatankita10 untuk mendapatkan info kesehatan dan manfaat kesehatan yang lain, terimaksih.

Manfaat Buah Nangka Untuk Kesehatan

Manfaat Buah Nangka Untuk Kesehatan- Buah nangka banyak dibudidayakan di daerah tropis seperti India, Thailand, Malaysia, Indonesia dan Brazil. Di Indonesia sendiri, buah nangka digolongkan kedalam salah satu dari 10 buah  yang eksotis. Pohon nangka tumbuh baik di iklim tropis yang lembab dan hujan , namun tak akan bertahan pada kondisi daerah dingin. Nangka adalah pohon besar yang dapat tumbuh hingga setinggi 30 meter, bahkan lebih tinggi dari pohon mangga.

Setiap pohon dapat manghasilkan buah hingga 200 buah. Ukuran buah nangka bervariasi, antara berat 3-30 kg, dan bentuknya persegi panjang atau bulat berukuran diameter 10 cm – 60 cm, 25-75 cm. Saat Buah nangka masih mentah berwarna hijau, dan sudah bisa diolah menjadi sayuran bergizi. Dan jika sudah matang, buah nangka akan berwarna kuning kecoklatan, mengeluarkan bau harum dan rasa buahnya manis. Selain memiliki getah yang lengket, buah nangka juga dilindungi oleh duri seperti halnya buah durian, namun tak setajam itu. -Manfaat Buah Nangka Untuk Kesehatan

Selain rasanya yang sangat manis dan enak Buah nangka mempunyai beberapa manfaat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh kita, buah nangka sering dijadikan sebagai campuran es buah atau rasa manis beraroma nangka dala es dawet, buah nangka juga enak jiga kita jus atau buat es jus. -Manfaat Buah Nangka Untuk Kesehatan

Buah nangka mengandung beberapa gizi dan vitamin yang sangat baik untuk kesehatan.
Vitamin
Folat 24 mg 6%
Niacin 0.920 mg 6%
Pyridoxine 0.329 mg 25%
Riboflavin 0,055 mg 4%
Thiamin 0,105 mg 9%
Vitamin A 110 IU 3,5%
Vitamin C 13.7 mg 23%
Vitamin E 0,34 mg 2%

Mineral
Kalsium 34 mg 3,4%
Besi 0.60 mg 7,5%
Magnesium 37 mg 9%
Mangan 0,197 mg 8,5%
Fosfor 36 mg 5%
Fosfor 21 mg 3%
Selenium 0,6 mg 1%
Zinc 0.42 mg 4%
Phyto-nutrisi
Karoten-ß 61 ug –
Crypto-xanthin-ß 5 mg –
Lutein-zeaxanthin 157 mg -

Energi 95 Kcal 5%
Karbohidrat 23,5 g 18%
Protein 1,72 g 3%
Total Lemak 0.64 g 3%
Kolesterol 0 mg 0%
Diet Serat 1,5 g 4% -

Elektrolit
Sodium 3 mg 0%
Kalium 303 mg 6,5%
-Manfaat Buah Nangka Untuk Kesehatan

 Gambar: Manfaat buah nangka

Diantaranya manfaat buah nagka adalah sebagai berikut:

Mengandung vitamin A

Buah nangka segar memiliki sejumlah kecil vitamin-A, dan pigmen flavonoid seperti karoten-ß, xanthin, lutein dan cryptoxanthin-ß. Secara bersama-sama, senyawa ini berperan menjaga integritas selaput lendir dan kulit. Mengkonsumsi buah-buahan alami yang kaya akan vitamin-A, dan karoten telah diyakini akan melindungi paru-paru dan kanker rongga mulut.

Sumber kaya B kompleks

Buah nangka termasuk salah satu buah langka yang kaya vitamin B-kompleks . Jumlah B kompleks seperti vitamin B-6 (pyridoxine), niacin, riboflavin, dan asam folat. -Manfaat Buah Nangka Untuk Kesehatan

Tinggi antioksidan dari vitamin C

Selain itu, nangka merupakan sumber yang baik dari antioksidan vitamin C, menyediakan sekitar 13,7 mg atau 23%  RDA. Konsumsi makanan yang kaya vitamin C akan membantu tubuh agar kebal infeksi dan radikal bebas berbahaya.

Biji nangka tinggi protein

Biji nangka juga sangat kaya akan protein dan bergizi. Biji yang akan diolah dikumpulkan dari buah yang sudah matang, dijemur dan disimpan untuk dimasak dalam musim hujan di bagian Selatan negara India. Biji nangka bisa diolah dengan cara direbus, atau dibuat campuran memasak lauk ikan tongkol. -Manfaat Buah Nangka Untuk Kesehatan

Nangka mengandung kalori tinggi

100 g daging buah nangka menyediakan 95 kalori jika dimakan. Daging buah nangka matang dan mudah dicerna dengan mengandung gula sederhana seperti fruktosa dan sukrosa, yaitu ketika dimakan maka akan menambah cadangan energi dan merevitalisasi tubuh secara langsung.

Sumber kaya mineral penting

Buah nangka segar merupakan sumber kalium yang baik, magnesium, mangan, dan besi. Kalium merupakan komponen penting dari sel dan cairan tubuh yang membantu mengontrol detak jantung dan tekanan darah.

Mengandung tinggi serat

Nangka kaya akan serat makanan, sehingga bisa menjadi pencahar yang baik. Serat makanan ini akan membantu melindungi selaput lendir pada usus dengan mengurangi waktu paparan dan serta mengikat bahan kimia penyebab kanker di usus besar. -Manfaat Buah Nangka Untuk Kesehatan

Diatas adalah manfaat dan macam-macam gizi yang terkandung daklam buah nangka yang sangat baik untuk kesehatan tubuh kita, silahkan anda mencoba kenikmatan buah nangka tersebut. Semoga artikel ini beremanfaat buat kita semnua untuk selalu menjaga kesehatan, kunjungi juga artikel kesehatankita10 untuk mendapatkan informasi tentang kesehatan.

baca juga artikel : 9 Manfaat jalan kaki untuk kesehatan