9 Manfaat Berenang Yang Baik Untuk Kesehatan

 -Apa Manfaat Berenang yang baik Untuk Kesehatan?

Manfaat Berenang merupakan salah satu olahraga yang cukup populer dan diminati, terlebih manfaat olahraga renang juga cukup banyak bagi kesehatan tubuh dan mental kita.

Salah satu manfaat dari berenang adalah melatih otot tubuh hingga menghilangkan stres, dan masih banyak lagi. -Apa Manfaat Berenang yang baik Untuk Kesehatan?

olahraga berenang

 

1. Manfaat Olahraga Renang 

 

Renang merupakan salah satu cabang olahraga akuatik, di mana kecepatan gerakan kaki dan tangan menjadi kunci utamanya agar tubuh tetap mengapung.

 Manfaat berenang cukup beragam, hingga olahraga ini menjadi salah satu olahraga populer di seluruh dunia. 

Salah satu olahraga ini dapat dilakukan oleh semua usia, bahkan mulai dari bayi. Anda pasti sering melihat seorang bayi sudah berlatih renang bukan?

 

Berenang juga termasuk olahraga air yang cukup menyegarkan, sehingga sangat cocok dilakukan di musim panas. 

 Salah satu manfaat renang bagi tubuh adalah meningkatkan metabolismedalam tubuh, sehingga bantu tubuh membakar kalori lebih banyak. 

 Sehingga, olahraga ini juga dapat menjadi pilihan bagi Anda yang sedang dalam proses menurunkan berat badan dan menjadikan berat badan ideal.

 

2. Menurunkan Berat Badan

 Setelah itu, manfaat berenang adalah menurunkan berat badan. Diketahui bahwa berenang selama satu jam mampu membakar sekitar 400-700 kalori, tergantung pada intensitas renang yang dilakukan.

 Nah, bagi Anda yang sedang dalam masa diet dan ingin menurunkan berat badan lebih cepat, maka bisa menjadikan renang sebagai pilihan olahraga rutin, dan olahraga yang baik.

 Selain itu, manfaat berenang bagi tubuh adalah mengurangi jaringan lemak di perut sehingga dapat membantu mengecilkan perut.

3. Menjaga Kesehatan Jantung dan Paru-paru

 

Meski tidak seberat ketika Anda semua berlari atau senam aerobik, namun manfaat berenang adalah setara dengan olahraga kardio lainnya.

Jenis olahraga ini akan sangat membantu melancarkan aliran oksigen dan darah sehingga baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru. 

Hal tersebut didukung oleh sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa perenang cenderung mempunyai paru-paru lebih sehat dibandingkan atlet lainnya. -Apa Manfaat Berenang yang baik Untuk Kesehatan

4. Membangun Massa Otot

Manfaat renang yang selanjutnya adalah membangun massa otot, hal ini karena dalam gerakan renang, hampir seluruh otot tubuh bergerak melawan tekanan air

Dari situlah, kekuatan dan kelenturan massa otot tubuh terlatih. Renang juga baik dilakukan untuk mengecilkan betis dan membuatnya lebih kencang.

5.Mengatasi Saraf Kejepit

Saraf kejepit merupakan kondisi yang cukup mengganggu dan dapat menghambat aktivitas Anda sehari-hari. Akibatnya, pengidap saraf kejepit tidak bisa banyak bergerak dan lebih sering beraktivitas di tempat tidur, di mana hal ini justru dapat melemahkan otot. dalam syaraf-syaraf.

Salah satu manfaat berenang adalah untuk mengatasi saraf kejepit. Gerakan dalam renang dapat membuat tulang belakang dan otot-otot punggung lebih rileksatau lebih santai.

Anda dapat berkonsultasi dengan pelatih atau dokter guna mendapatkan saran mengenai gaya berenang yang tepat. -Apa Manfaat Berenang yang baik Untuk Kesehatan

6. Mengurangi Nyeri Sendi

Berenang termasuk olahraga yang dianjurkan bagi pengidap arthritis, karena olahraga ini dapat mengurangi rasa nyeri akibat peradangan sendi.

Dalam penelitian lain juga ditemukan bahwa pengidap osteoporosis yang berenang dengan rutin mengalami penurunan nyeri pada sendi. 

7. Baik bagi Penderita Asma

Selanjutnya, manfaat berenang adalah meningkatkan kapasitas paru-paru dan melatih mengontrol pernapasan.

Dengan begitu, olahraga ini sangat baik bila dilakukan secara rutin oleh penderita asma untuk melatih pernapasan. 

Namun, hal ini perlu konsultasi lebih lanjut dengan dokter, pasalnya beberapa studi menyebutkan bawah kolam renang yang mengandung kaporit justru dapat memicu asma. 

Seperti yang sudah dijelaskan, manfaat berenang adalah hal yang sangat sayang dilewatkan. Karena itu, tidak ada salahnya Anda rutin melakukan olahraga renang 2-3 kali seminggu. 

Rutin berenang akan membantu Anda menjaga kesehatan, terlebih melatih otot yang dapat melemah seiring berjalannya usia. 

8. Mengatasi Insomnia

Renang termasuk salah satu jenis olahraga tersebut dapat menjadikan tubuh lebih bugar dan membuat tidur lebih nyenyak, sehingga cocok untuk mengatasi insomnia.

Rutin berenang akan meningkatkan kualitas tidur seseorang. Hal tersebut karena, berenang dapat mengurangi stres yang sering kali dapat menyebabkan insomnia.

9. Baik bagi Penderita Asma

Selanjutnya, manfaat berenang adalah meningkatkan kapasitas paru-paru dan melatih mengontrol pernapasan.

Dengan begitu, olahraga ini sangat baik bila dilakukan secara rutin oleh penderita asma untuk melatih pernapasan. 

Namun, hal ini perlu konsultasi lebih lanjut dengan dokter, pasalnya beberapa studi menyebutkan bawah kolam renang yang mengandung kaporit justru dapat memicu asma. 

Seperti yang sudah dijelaskan, manfaat berenang adalah hal yang sangat sayang dilewatkan. Karena itu, tidak ada salahnya Anda rutin melakukan olahraga renang 2-3 kali seminggu. -Apa Manfaat Berenang yang baik Untuk Kesehatan

 

Secara Rutin berenang akan membantu Anda menjaga kesehatan, terlebih melatih otot yang dapat melemah seiring berjalannya usia. 

Selain berolahraga, menjaga kesehatan juga dapat dimaksimalkan dengan rutin melakukan medical check up.

Demikian artikel kesehatankita yang dapat saya sampaikan, semoga biusa menjadi reverensi atau bisa menjadi manfaat kita semua dalam dunia kesehatan. -Apa Manfaat Berenang yang baik Untuk Kesehatan

7 Tips Cara Mengatur Pola Makan Yang Sehat

 - Bagaimana Cara Mengatur Pola Makan Yang Sehat?

Pola makanan yang sehat dan pola hidup yang teratur sehari-hari sangat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Pola makan yang sehat akan memberikan tubuh bisa berenergi serta zat gizi untuk menjalankan berbagai fungsinya dalam tubuh.

Sebaliknya, jika pola makan yang tidak tepat bisa saja menyebabkan masalah pencernaan dalam usus, membuat berat badan menjadi gemuk, dan meningkatkan risiko penyakit. Lantas, bagaimana pola makan yang sehat terutama bagi orang yang sangat sibuk?

Mungkin prinsip pola makan 4 sehat 5 sempurna telah menjadi slogan yang terus terngiang dalam benak Anda. Namun, seiring berjalannya waktu dan berkembangnya ilmu pengetahuan, slogan ini tidak lagi sesuai dengan kehidupan di zaman sekarang.  - Bagaimana Cara Mengatur Pola Makan Yang Sehat?

Pedoman ini mengatur pola makan sehat dengan dengan gizi yang seimbang untuk memperbaiki prinsip “4 sehat 5 sempurna”. Bagian dasar tumpeng yang paling lebar berisikan bahan makanan pokok yang perlu dikonsumsi dalam jumlah paling besar.

Pada tingkat berikutnya, terdapat buah dan sayuran. Kemudian, ada lauk-pauk hewani, susu, serta sebagai sumber protein yang baik dan lemak lainnya. Pada puncak tumpeng yang ukurannya paling kecil, terdapat gula, minyak, dan garam yang asupannya perlu dibatasi.

                                           pola makanan sehat

Anda jsemua juga perlu mencukupi kebutuhan cairan dengan minum setidaknya 8 gelas air setiap hari. Lengkapi dengan aktivitas fisik dan pantau berat badan Anda secara teratur untuk menjaga pola berat badan yang ideal

Anda semua sebenarnya sudah memiliki pola makan yang menyehatkan dengan menerapkan Pedoman Gizi Seimbang. Akan tetapi, tak bisa dipungkiri bahwa kebiasaan atau kondisi tertentu dapat memengaruhi perjalanan Anda dalam menerapkan prinsip pola makan ini.

Di bawah ini berbagai tips untuk membantu mempertahankan pola makan yang baik untuk Anda yang mungkin memiliki sedikit waktu untuk mengkonsumsi makanan sehat.  - Bagaimana Cara Mengatur Pola Makan Yang Sehat?

1. Banyak minum air putih

Pola makan yang sehat belum lengkap tanpa air putih.Untuk mencukupi kebutuhan setiap orang mungkin berbeda-beda sesuai berat badannya. Namun, sebagai panduan, minumlah paling sedikit delapan gelas air setiap hari untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda semua.

Minum air yang cukup akan menjaga kelancaran fungsi tubuh serta melindungi Anda dari dehidrasi. Ketika dehidrasi, tubuh cenderung mengirimkan sinyal lapar yang keliru. Inilah yang membuat seseorang kerap makan banyak tanpa menyadarinya.

2. Tidak melewatkan sarapan

Sarapan merupakan waktu makan paling penting, sebab dari sinilah Anda memperoleh energi untuk beraktivitas selama seharian menu sarapan yang sehat juga dapat melindungi Anda dari risiko berbagai macam penyakit.

Berikut ada beberapa jenis makanan untuk sarapan yang dapat melengkapi pola makan sehat Anda.

• Makanan dengan Mengandung karbohidrat yang kompleks seperti oatmeal, nasi merah, dan sereal.
• Makanan yang tinggi serat seperti buah, sayuran, sereal gandum, dan chia seed.
• Sumber protein seperti kacang-kacangan, biji-bijian, susu, telur, dan yogurt.
• Sumber lemak yang menyehatkan, misalnya biji-bijian, alpukat, dan kelapa.

3.Perbanyaklah makanan alami, batasi makanan kemasan

Hal terbaik yang bisa Anda berikan kepada tubuh Anda ialah makanan segar dan alami. Sedapat mungkin, makanlah lauk-pauk, buah-buahan, sayuran, dan sebagainya yang langsung berasal dari pasar atau supermarket tanpa melewati proses pengawetan.

Supaya pola makan Anda tetap sehat, batasi konsumsi berbagai atau yang telah diawetkan. Pasalnya, makanan ini biasanya tinggi gula dan natrium serta mengandung beberapa bahan tambahan seperti pengawet dan pewarna buatan.

4. Makan makanan sehat tinggi serat

Buatlah pola makan Anda menjadi lebih sehat dengan menambahkan jenis makanan yang tinggi serat ke dalam menu harian. Misalnya, cobalah mengganti roti tawar putih dengan roti gandum atau nasi putih dengan nasi merah.

Makanan tinggi serat dapat memperlancar pencernaan, menjaga jumlah bakteri dalam usus kita, serta menurunkan risiko penyakit kronis seperti stroke, penyakit jantung, dan diabetes. Selain itu, serat membantu menjaga berat badan karena bikin kenyang lebih lama.

5. Bijak saat makan di restoran

Ketika makan di restoran, perhatikan teknik pengolahan makanan yang hendak Anda pilih. Apabila memungkinkan, pilihlah hidangan dengan pola makan  yang lebih menyehatkan, misalnya direbus, ditumis, atau dipanggang.

Batasi konsumsi makanan yang digoreng dengan metode deep fry, dimasak dengan panas tinggi, atau diberikan minyak dan lemak tambahan. Makanlah dengan porsi yang cukup bagi perut agar Anda tidak kekenyangan atau kelebihan asupan kalori.

6.Jangan terlalu makan berlebihan

Meskipun Anda makan makanan yang sehat, porsinya harus tetap seimbang. Makanlah secukupnya dan berhentilah kira-kira ketika Anda sudah mencapai 80% rasa kenyang. Jika Anda masih lapar, coba tunggu 10 menit sebelum makan sedikit lagi.

Pola makanan yang berlebihan tidak hanya berdampak negatif untuk berat badan, tapi juga bisa mengganggu kerja pencernaan. Porsi makan yang berlebihan juga dapat meningkatkan risiko sejumlah gangguan kesehatan.

7. Jangan terlalu banyak minum kopi

Kopi memang membuat Anda lebih segar pada pagi hari, tapi jangan pula meminumnya secara berlebihan. Salah satu dampak langsung minum kopi yaitu terjadinya dehidrasi tinggi, sebab kopi dapat mempercepat keluarnya air dari tubuh melalui urine.

Bila Anda membutuhkan kopi sebelum beraktivitas, cukup konsumsi 1 cangkir setiap hari. Pilihlah jenis kopi hitam dengan sedikit gula atau tanpa gula sama sekali. Hindari penggunaan creamer atau topping tambahan yang akan menambah jumlah kalori.

Selalu jaga kesehatan anda semua, karena kesehatan sangat mahal harganya. Makan dan minumlah secara teratur danjangan berlebihan. supaya bisa menyehatkan badan dan bisa menjaga pola hidup sehat.  - Bagaimana Cara Mengatur Pola Makan Yang Sehat?

5 Cara Melakukan Gerakan Sit Up Dengan Benar

 - Cara Melakukan Gerakan Sit Up Dengan benar

Manfaat melakukan gerakan sit up untuk kesehatan akan diperoleh jika Anda melakukan gerakan olahraga ini dengan benar.berikut cara melakukan sit up yang benar.

Mengatur posisi tubuh

 Hal pertama yang harus kalian lakukan saat hendak olahraga sit up yaitu mengatur posisi tubuh. Saat ingin melakukan olahraga ini, posisi tubuh berbaring terlentang. Kemudian tekuk lutut dengan kaki ditempelkan ke lantai. Posisi ini diperlukan agar tubuh tetap stabil saat olahraga.

Mengatur posisi tangan 

Selain posisi tubuh, Anda juga harus memperhatikan posisi tangan. Agar tubuh lebih seimbang, letakan tangan dengan posisi menyilang di atas dada atau bisa juga diletakan dekat telinga. Posisi ini juga membuat tubuh lebih nyaman saat melakukan sit up.

Untuk memulai gerakan sit up 

Anda bisa mengangkat badan kemudian mendekatkan tubuh ke arah lutut. Saat menaikkan badan Anda bisa menghembuskan napas dengan rileks.

Menurunkan badan

 Setelah berhasil mengangkat dan mendekatkan tubuh ke lutut, kembalilah ke posisi semula yaitu posisi berbaring. Lakukan gerakan tersebut sembari menarik napas.

Mengulang gerakan 

Ulangi gerakan tersebut beberapa kali untuk mendapatkan manfaat sit up dengan optimal. Untuk pemula Anda bisa melakukan sit up sebanyak 10 kali atau disesuaikan dengan kemampuan tubuh.

cara melakukan gerakan sit up

Sit up dengan bola stabilitas

 Latihan sit up dengan menggunakan bola ternyata bisa mencegah rasa sakit pada punggung dan mendukung lekukan tulang belakang secara alami. Tak hanya itu, model latihan ini juga bisa membantu mengurangi tekanan tulang belakang. Adapun cara melakukannya sebagai berikut. Duduk di atas bola dengan kaki rata di atas lantai. Sandarkan badan ke balakang agar bahu, punggung, dan tulang ekor menempel ke bola. Sesuaikan kaki sehingga lutut tepat di atas pergelangan kaki dan paha sejajar dengan lantai. Posisi ini seperti saat Anda duduk di atas kursi. Posisikan punggung tengah di atas bola dan letakan tangan ke belakang atau dekat dengan telinga. Lakukan gerakan dengan berbaring di atas bola kemudian bawa tubuh ke arah paha. Saat tubuh berada di posisi duduk di atas bola, tarik napas secara perlahan kemudian turunkan badan kembali ke arah bola.  - Cara Melakukan Gerakan Sit Up Dengan benar

V-sits 

Latihan model v-sits membantu mengembangkan keseimbangan, kekuatan, dan kordinasi. Cara untuk melakukannya sebagai berikut: Letakan tubuh dengan posisi berbaring terlentang, kaki lurus, dan lengan lurus berada di atas kepala. Angkat kaku dan tangan secara bersamaan. Pastikan dada dan kaki tetap terentang di sudut yang sama. Bawa lengan sejajar dengan lantai. Tahan posisi tersebut selama 5 detik. Turunkan kembali ke posisi awal. Itulah beberapa hal tentang olahraga sit up yang perlu diketahui. 

Demikian cara melakukan gerakan olahraga situp dengan benar, jangan sampai anda salah dalam melakukan gerakan tersebut. apabilah anda salah melakukan gerakan tersebut bisa menyebabkan salah otot.  - Cara Melakukan Gerakan Sit Up Dengan benar

baca juga artikel : 6 manfaat olahraga situp yang baik

6 Manfaat olahraga sit up yang baik untuk tubuh

 - 6 Manfaat olahraga sit up yang baik untuk tubuh

Gerakan Sit up merupakan olahraga yang mudah dilakukan dan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Manfaat sit up tersebut bisa didapat jika Anda melakukan gerakan sit up dengan benar dan selalu rutin melaksanakan gerakan sit up.

Sit up adalah salah satu olahraga yang dapat membuat otot lebih kuat dan kencang. Sama seperti push up, olahraga ini juga merupakan aktvitas fisik sederhana yang mudah dilakukan. Gerakan yang mudah ternyata tidak mengurangi manfaat sit up itu sendiri. Bahkan gerakan sit up sangat baik untuk membesarkan otot danvmeningkatkan kekuatan otot dalam tubuh kita. Sit up merupakan olahraga yang sangat digemari sebagian orang, tak heranpun jika para wanita sekarang lebih sering melakukan kegiatan tersebut.  - 6 Manfaat olahraga sit up yang baik untuk tubuh

                                 manfaat gerakan sit up

1. Menambah massa otot 

Manfaat sit up yang pertama yaitu bisa membantu meningkatkan massa otot tubuh terutama otot perut dan pinggul. Sebuah studi juga menyebutkan bahwa olahraga ini dapat menurunkan sarkopenia yang dialami lansia. Gangguan kesehatan tersebut terjadi apabila massa otot menurun akibat penuaan. Bagi kaum laki-laki kegiatan pushup tersebut sangat dianjurkan untuk menjaga otot perut dan agar perut tidak buncit.

2. Memperbaiki bentuk tubuh  

Kita mungkin ingin memiliki postur tubuh yang sempurna. Namun karena beberapa kesalahan, seringkali orang mengalami gangguan postur tubuh. Untuk mengembalikan postur tubuh agar lebih baik, olahraga sit up bisa menjadi salah satu caranya. Namun Anda perlu menghindari olahraga ini jika terdapat keluhan nyeri punggung atau saraf kejepit akibat gerakan sit up.  - 6 Manfaat olahraga sit up yang baik untuk tubuh

3. Membakar kalori dalam tubuh

 sit up juga berguna untuk membakar kalori dalam tubuh kita. Tak heran jika banyak perempuan yang melakukan olahraga ini. Sebab secara tidak langsung, manfaat sit up bagi wanita bisa membantu menurunkan berat badan. Jika dilakukan dengan teratur, sit up juga membantu membentuk otot pada perut wanita.

4. Membuat penampilan perut lebih indah 

Gerakan Sit up juga bisa membuat penampilan perut lebih indah. Manfaat ini dapat dirasakan oleh pria atau wanita.  Namun umumnya banyak pria yang lebih ingin mendapatkan manfaat ini. Sebab sit up bisa membantu latihan otot inti ubuh yang membuat otot perut lebih kencang dan rata. Manfaat sit up untuk pria ini akan maksimal jika Anda juga melakukan olahraga lain seperti aerobik dan senam lainya.

5. Menguatkan diafragma 

Gerakan sit up juga bisa melatih pernapasan diafragma. Sebab sit up dapat menyebabkan kompresi perut yang memberikan efek positif terhadap diafragma. Jika kondisi diafragma kuat dan sehat maka bisa memperbaiki pola pernapasan, mengurangi stres, dan meningkatkan daya tahan atletik. Meskipun demikian, masih butuh penelitian lebih lanjut untuk mengulas tentang manfaat ini.  - 6 Manfaat olahraga sit up yang baik untuk tubuh

6. Manjaga keseimbangan tubuh 

Olahraga yang satu ini melibatkan gerakan pada otot panggul, punggul, dan punggung bawah. Maka dari itu, sit up bisa memberikan efek menjaga dan memperbaiki keseimbangan tubuh.

Sebaiknya anda melagukan gerakan situp ini secara rutin, agar anda bisa merasakan manfaat dari olahraga yang satu ini. Banyak manfaat yang didapat dari olah raga situp ini. - 6 Manfaat olahraga sit up yang baik untuk tubuh

baca juga artikel: 

9 Manfat Jalan kaki untuk Kesehatan

5 Khasiat Tanaman Herbal Untuk Mencegah Penyakit Corona

-5 Khasiat Tanaman Herbal Untuk Mencegah Penyakit Corona

 Ramuan Obat herbal untuk mencegah covid 19? Belum ada peneliti yang bisa menetapkan obat herbalcorona karena belum memiliki cukup data untuk mendukung penggunaan obat herba ltersebut. Namun, kalian dapat mengonsumsi beberapa obat herbal yang akan dijelaskan di bawah ini, obat herbal yang dapat mencegah beberapa macam gejala covid-19.

Bahaya yang ditimbulkan virus corona yang dapat menyebar dengan sangat cepat telah menyebabkan puluhan ribu atau ratusan ribu orang meninggal dunia. Telah banyak cara yang dapat  dilakukan untuk mencegah covid-19 ini, untuk selalu menjaga sistem imun tubuh Anda untuk melawan bakteri dan virus yang menjadi penyebab penyakit dengan sesuai mengkonsumsi obat herbal dalam pengobatan beberapa gejala yang ditimbulkan covid-19.

Ada beberapa Obat herbal yang dapat Anda konsumsiuntuk mencegah covid-19?

Tanaman atau Obat herbal telah lama digunakan dalam pengobatan infeksi dan virus seperti influenza, demam, pilek, dan herpes.  Dengan Menggunakan obat herbal ini untuk mengobati berbagai macam penyakit merupakan tindakan yang telah dilakukan selama ribuan tahun yang lalu. Tanaman herbal yang akan dijelaskan di bawah ini tidak hanya digunakan sebagai bumbu masakan, tetapi  dapat dijadikan obat herbal corona yang dapat mencegah beberapa gejala covid-19. -5 Khasiat Tanaman Herbal Untuk Mencegah Penyakit Corona

1. Jahe merah

Tumbuhan jahe merah bisa  Anda gunakan untuk  obat herbal corona yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Karena jahe merah mengandung antioksidan yang tinggi sehingga, dapat mencegah radikalbebas yang menyebabkan kerusakan sel pada tubuh. Serta dapat mengobati infeksi pernapasan seperti flu dan pneumonia.

2. Daun Sereh

Daun Sereh merupakan tanaman rempah yang dapat Andakonsumsi sebagai obat herbal corona karena sereh dapat mencegah virus influenza dan hidung tersumbat, sereh juga merupakan tanaman yang dapat menurunkan demamserta dapat mengurangi kolesterol dalam tubuh kita.

3. Kunyit

Kalian semua dapat mengonsumsi kunyit sebagai obat herbal penyakit corona karena kunyit mengandung antioksidan dan kurkuminoid yang dapatmeningkatkan daya tahan tubuh kita serta dapat melindungi Anda dari berbagai macam penyakit panas dalam.

4.Tanaman Temulawak

Tanaman temulawak bisa anda konsumsi untuk obatherbal corona, tanaman herbal ini mengandung antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari radikal bebas dan berbaga macam serangan penyakit.  Dapat jugaMeningkatkan sistemimun sehingga mencegah Anda dari covid-19. -5 Khasiat Tanaman Herbal Untuk Mencegah Penyakit Corona

                                                 gambar temulawak

5. Daun kelor

 Tanaman Daun kelor merupakan tanaman yang memiliki berbagai manfaat yang baik untuk tubuh Anda, kandungan antioksidan dan asamamino pada daun kelor tidak hanya dapat meningkatkan daya tahan tubuh,melainkan dapat memperbaiki segala kerusakan yang dapat disebabkan oleh virus corona.

Sampai dengan saat ini, ada banyak bukti klinisyang melaporkan kegunaan dan efek obat herbal corona untuk mencegah beberapagejala covid-19. Namun, masih perlu untuk dievaluasi lebih dalam lagi untukefektivitas dan efek samping obat herbal dalam pengobatan covid-19.

Selain mengonsumsi obat herbal, Anda semua juga perlu memperhatikan asupan pola makan Anda dengan makan makanan yang bergizi, serta dapat mengelola stress dengan baik, dan melakukan aktivitas fisik dengan berolahraga secara teratur dan rutin. Pastikan juga Anda mengonsumsi suplemen dan vitamin, serta berjemur di pagi hari untuk memperoleh vitamin D yang baik untuk sistem kekebalan tubuh Anda, serta beristirahat dengan cukup agar sistem imun Anda tidak bermasalah sehingga berdampak buruk pada kesehatan tubuh Anda. -5 Khasiat Tanaman Herbal Untuk Mencegah Penyakit Corona

Demikian penjelasan beberapa tanaman yang dapat Anda konsumsi sebagai obat herbalcorona. Dimana, pada zaman dulu peran obat herbal sangat penting untuk mencegah penyakit menular. Selain mengonsumsi obat herbal corona, Anda bisa memperhatikan kebersihan tubuh, lingkungan sekitar, serta mematuhi protokolkesehatan dan melakukan vaksin yang telah diinformasikan oleh pemerintah. AgarAnda dapat mencegah gejala covid-19 serta dapat melindungi orang-orang disekitar Anda semua. Terimakasih sudah meluangkan waktunya untuk membaca artikel ini, semoga artikel ini bisa bermanfaat untuk anda pembaca semua, dan salam sehat untuk kita semua. baca juga artikel kesehatan:  Manfaat gerakan pushup dan cara melakukan dengan benar

Manfaat Gerakan Push up Dan Cara Melakukanya Dengan Benar

 -Manfaat Gerakan Push up Dan Cara Melakukanya Yang Benar

Sering lakukan gerakan rutin untuk rutin melakukan push up. Olahraga yang terkesan berat ini sebenarnya mudah dilakukan di bidang datar mana saja, serta memiliki banyak manfaat dengan gerakan yang sederhana. dan teratur.

 Gerakan Push up tidak membutuhkan peralatan khusus sehingga kamu bisa langsung memulainya setelah membaca artikel ini. Untuk meyakinkanmu seberapa efektifnya latihan fisik ini, kita akan membahas push up mulai dari manfaatnya, cara melakukan push up dengan benar, jumlah push up yang ideal, hingga tips meningkatkan kemampuan push up yan benar.  -Manfaat Gerakan Push up Dan Cara Melakukanya Yang Benar

Berukut adalah manfat melakukan gerakan Push up yang benar:.

1. Membakar Lemak dan Menambah Massa Otot

Gerakan melakukan  push up juga efektif dalam membakar lemak dan menambah massa otot. Kalori yang bisa dibakar dalam setiap menit push up diperkirakan mencapai 7 kalori. Latihan ini sangat cocok bagi kamu yang ingin mengencangkan bagian tubuh yang tadinya berlemak, terutama di lengan, dan mengganti gumpalan lemak itu dengan otot.

2. Untuk  Melatih Banyak Otot Sekaligus

Gerakan push up melibatkan beberapa otot sekaligus, baik pada bagian atas tubuh maupun bagian bawah. Pada bagian atas, push up dapat melatih otot dada, biseps, triseps, bahu, dan otot punggung bersamaan.
Sementara itu  pada bagian bawah, push up melatih otot kaki dan pinggul. Kegiatan ini membuat push up cocok dilakukan jika kamu ingin membentuk tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan dan benar.

3. Memperkuat Tulang dan Sendi

Gerakan push up dilakukan dengan menaik-turunkan tubuh bagian atas dengan tangan, dengan sedikit sokongan dari pergelangan kaki. Gerakan push up ini dapat memperkuat tulang dan sendi, khususnya di bagian tangan dan kaki. Sendi dan tulang yang kuat bisa membuat gerak kita sehari-hari lebih bebas. dan sehat.

4. Mempermudah Aktivitas Sehari-hari

Biar otot kita terbentuk dengan benar, tubuh kita tidak dipenuhi lemak, sendi dan tulang kita lebih kuat, serta jantung kita lebih sehat, kita pun lebih mudah melakukan aktivitas sehari-hari. Kita tidak mudah lelah ketika berjalan kaki atau lari cukup jauh, kita lebih mudah dalam mengangkat barang berbeban berat, pernapasan lebih lancar dan segar.

5. Meningkatkan Kesehatan Organ Jantung

Seperti olahraga lpada umumnya, gerakan push up juga meningkatkan detak jantung sehingga membuat aliran darah lebih lancar. Push up yang dilakukan secara konsisten bahkan bisa menjaga kesehatan kardiovaskular kita lebih baik karena membuat jantung lebih kuat. dan sehat.

6. Memperbaiki Postur Tubuh Ideal

Posisi gerakan tubuh saat push up harus lurus dan bertumpu pada tangan dan kaki seperti sebuah engsel naik turun. Posisi ini, jika dilakukan secara rutin, dapat membuat postur tubuhmu jadi tegak. Jika dalam kegiatan sehari-hari kamu sering duduk atau naik motor dan membuat postur tubuhmu kurang baik, sebaiknya cobalah untuk rutin melakukan push up supaya badan tidak bungkuk. 

7. Cara Melakukan Gerakan Push Up yang Benar

Keberhasilan dan efektivitas latihan push up tergantung dari apakah kita benar melakukan gerakannya. Jika gerakannya kurang tepat, bukan hanya latihan kita menjadi kurang efektif, tetapi juga bisa berdampak negatif pada bagian tubuh seperti sendi dan tulang.

berikut adalah  cara melakukan gerakan push up yang benar: 

1. Posisikan tubuh tengkurap atau tertelungkup

Kedua tangan diposisikan lurus dan bertumpu ke lantai dengan jarak antara kedua telapak tangan selebar dada.
Kedua kaki diposisikan lurus dan rapat dengan ujung jari kaki menempatkan di lantai.
Kemudian lakukan gerakan dengan cara menekuk siku sehingga badan bagian atas akan turun dan naik.
Turunkan badan hingga hampir menyentuh lantai dan angkat badan hingga posisi tangan tegak.

2. Jumlah Push Up yang Ideal

Berapa kali idealnya push up dilakukan dalam sehari? Dilansir Times of India, tidak ada batasan bagi seseorang untuk melakukan push up. Namun, sebagai permulaan, kita bisa melakukan gerakan push up sebanyak 20 kali dalam sekali latihan.
Mulailah dari angka yang kecil dulu. Jika kamu sudah terbiasa dengan 20 kali push up, minggu berikutnya bisa ditambah menjadi 30 kali. Begitu seterusnya. Banyak orang yang terbiasa melakukan push up antara 50 hingga 100 kali dalam satu kali latihan. Bahkan ada yang mencapai 300 push up sehari. Namun, yang lebih penting adalah melakukan gerakan push up dengan benar alih-alih hanya kuantitas atau angka.  -Manfaat Gerakan Push up Dan Cara Melakukanya Yang Benar

Tips Meningkatkan Kemampuan Push Up
Sudah sering melakukan push up, tetapi merasa bahwa kemampuan kita segitu-segitu saja? Tenang. Ada beberapa tips dari situs Shape yang bisa kita terapkan untuk meningkatkan kemampuan push up.

1. Perlebar Jarak Antara Kedua Telapak Tangan

Kita juga bisa meningkatkan kemampuan push up dengan memperlebar jarak antara kedua telapak tangan pada setiap latihan. Jarak yang lebih lebar ini bisa berpengaruh ke lebih banyak otot. Tapi perlu diingat, gerakan ini hanya bisa dilakukan jika postur kita sudah benar. Jika belum, jarak tangan yang terlalu lebar justru bisa memperburuk postur tubuh kita.

2. Pastikan Pinggul Tidak Menyentuh Lantai

Pinggul memang tidak boleh diangkat sendiri ketika melakukan push up, tapi bukan berarti dia bisa menempel di lantai. Pastikan pinggul kita tetap 'melayang'. Jika sudah terbiasa melakukan ini, maka kemampuan push up kita akan meningkat.

3. Modifikasi Gerakan

Lakukan gerakan push up yang dimodifikasi atau lebih variatif supaya lebih menantang. Misalnya, kita sudah terbiasa melakukan push up dasar. Cobalah melakukan clap push up atau push up dengan tepuk tangan. Selain melatih kekuatan, gerakan ini juga melatih ketangkasan tangan.

4. Utamakan Kualitas daripada Kuantitas

Seberapa banyak kita melakukan push up tidak akan berpengaruh jika kualitas gerakan kita belum tepat. Karena itu, fokus pada kualitas gerakan dulu. Niscaya kuantitas akan menyusul, yang artinya kita bisa lebih banyak melakukan push up dan kemampuan kita meningkat.

4. Awali 30 Hari Pertama dengan Push Up Dasar
Pada bagian awal, ada tips untuk melakukan modifikasi gerakan. Namun harus diperhatikan, modifikasi atau variasi gerakan hanya boleh dilakukan setelah gerakan dasar kita mantap dan matang. Karena itu, jika ingin meningkatkan kemampuan, kita harus menguasai dasarnya dulu. Coba lakukan push up dasar secara konsisten selama 30 hari pertama.

Hal yang Perlu Diperhatikan
Dalam melakukan push up, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan selain berapa banyak kita melakukannya. Sebab, masih banyak orang yang salah dalam latihan push up karena tidak memperhatikan hal-hal ini. Berikut tips seperti dilansir Healthline.  -Manfaat Gerakan Push up Dan Cara Melakukanya Yang Benar

1. Bagian Punggung Harus Lurus
Selama melakukan push up, pastikan punggung kita lurus dan jangan melengkung ke depan maupun bungkuk.

2. Bagian Pinggul Harus Statis
Perlu diingat, yang bergerak dalam push up hanya tangan. Jangan mengangkat bagian pinggul atau bokong. Biarkan diam dan mengikuti gerakan naik-turun dari tangan saja.

3. Pastikan Tubuh Tegak Lurus
Ini merupakan penegasan dari dua tips sebelumnya. Pastikan tubuh dari bahu sampai kaki dalam posisi lurus, jangan sampai ada yang melengkung atau sengaja diangkat.

4. Hati-hati dengan Gerakan Tangan
Tidak perlu menggerakkan tangan terlalu keras. Ketika menaik-turunkan badan, pastikan pergelangan tangan kita tetap aman dan jangan sampai terkilir.

5. Mulai dengan Lutut Jika Kaki Dirasa Terlalu Sulit
Push up dengan ujung kaki mungkin terasa berat. Jadi, sebagai awalan, kita bisa mencoba bertumpu pada lutut dulu. Gerakan push up akan terasa lebih ringan. Tapi perlu diperhatikan juga tumpuan di bawah lutut, jangan sampai membuat lutut kita cedera.

6. Posisi yang Tidak Tepat Bisa Menyebabkan Cedera
Jika push up tidak dilakukan dengan posisi tubuh yang benar, gerakan ini justru akan menyebabkan cedera. Terutama pada pergelangan tangan yang menumpu sebagian besar berat badan kita selama latihan.  5 khasiat tanaman obat penycegah penyakit corona

Demikianlah adalah cara melakukan gerakan push up yang benar, cobalah dengan teratur setiap hari.baca juga artikel 7 cara diet alami yang benar  -Manfaat Gerakan Push up Dan Cara Melakukanya Yang Benar