Manfaat Gerakan Push up Dan Cara Melakukanya Dengan Benar

 -Manfaat Gerakan Push up Dan Cara Melakukanya Yang Benar

Sering lakukan gerakan rutin untuk rutin melakukan push up. Olahraga yang terkesan berat ini sebenarnya mudah dilakukan di bidang datar mana saja, serta memiliki banyak manfaat dengan gerakan yang sederhana. dan teratur.

 Gerakan Push up tidak membutuhkan peralatan khusus sehingga kamu bisa langsung memulainya setelah membaca artikel ini. Untuk meyakinkanmu seberapa efektifnya latihan fisik ini, kita akan membahas push up mulai dari manfaatnya, cara melakukan push up dengan benar, jumlah push up yang ideal, hingga tips meningkatkan kemampuan push up yan benar.  -Manfaat Gerakan Push up Dan Cara Melakukanya Yang Benar

Berukut adalah manfat melakukan gerakan Push up yang benar:.

1. Membakar Lemak dan Menambah Massa Otot

Gerakan melakukan  push up juga efektif dalam membakar lemak dan menambah massa otot. Kalori yang bisa dibakar dalam setiap menit push up diperkirakan mencapai 7 kalori. Latihan ini sangat cocok bagi kamu yang ingin mengencangkan bagian tubuh yang tadinya berlemak, terutama di lengan, dan mengganti gumpalan lemak itu dengan otot.

2. Untuk  Melatih Banyak Otot Sekaligus

Gerakan push up melibatkan beberapa otot sekaligus, baik pada bagian atas tubuh maupun bagian bawah. Pada bagian atas, push up dapat melatih otot dada, biseps, triseps, bahu, dan otot punggung bersamaan.
Sementara itu  pada bagian bawah, push up melatih otot kaki dan pinggul. Kegiatan ini membuat push up cocok dilakukan jika kamu ingin membentuk tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan dan benar.

3. Memperkuat Tulang dan Sendi

Gerakan push up dilakukan dengan menaik-turunkan tubuh bagian atas dengan tangan, dengan sedikit sokongan dari pergelangan kaki. Gerakan push up ini dapat memperkuat tulang dan sendi, khususnya di bagian tangan dan kaki. Sendi dan tulang yang kuat bisa membuat gerak kita sehari-hari lebih bebas. dan sehat.

4. Mempermudah Aktivitas Sehari-hari

Biar otot kita terbentuk dengan benar, tubuh kita tidak dipenuhi lemak, sendi dan tulang kita lebih kuat, serta jantung kita lebih sehat, kita pun lebih mudah melakukan aktivitas sehari-hari. Kita tidak mudah lelah ketika berjalan kaki atau lari cukup jauh, kita lebih mudah dalam mengangkat barang berbeban berat, pernapasan lebih lancar dan segar.

5. Meningkatkan Kesehatan Organ Jantung

Seperti olahraga lpada umumnya, gerakan push up juga meningkatkan detak jantung sehingga membuat aliran darah lebih lancar. Push up yang dilakukan secara konsisten bahkan bisa menjaga kesehatan kardiovaskular kita lebih baik karena membuat jantung lebih kuat. dan sehat.

6. Memperbaiki Postur Tubuh Ideal

Posisi gerakan tubuh saat push up harus lurus dan bertumpu pada tangan dan kaki seperti sebuah engsel naik turun. Posisi ini, jika dilakukan secara rutin, dapat membuat postur tubuhmu jadi tegak. Jika dalam kegiatan sehari-hari kamu sering duduk atau naik motor dan membuat postur tubuhmu kurang baik, sebaiknya cobalah untuk rutin melakukan push up supaya badan tidak bungkuk. 

7. Cara Melakukan Gerakan Push Up yang Benar

Keberhasilan dan efektivitas latihan push up tergantung dari apakah kita benar melakukan gerakannya. Jika gerakannya kurang tepat, bukan hanya latihan kita menjadi kurang efektif, tetapi juga bisa berdampak negatif pada bagian tubuh seperti sendi dan tulang.

berikut adalah  cara melakukan gerakan push up yang benar: 

1. Posisikan tubuh tengkurap atau tertelungkup

Kedua tangan diposisikan lurus dan bertumpu ke lantai dengan jarak antara kedua telapak tangan selebar dada.
Kedua kaki diposisikan lurus dan rapat dengan ujung jari kaki menempatkan di lantai.
Kemudian lakukan gerakan dengan cara menekuk siku sehingga badan bagian atas akan turun dan naik.
Turunkan badan hingga hampir menyentuh lantai dan angkat badan hingga posisi tangan tegak.

2. Jumlah Push Up yang Ideal

Berapa kali idealnya push up dilakukan dalam sehari? Dilansir Times of India, tidak ada batasan bagi seseorang untuk melakukan push up. Namun, sebagai permulaan, kita bisa melakukan gerakan push up sebanyak 20 kali dalam sekali latihan.
Mulailah dari angka yang kecil dulu. Jika kamu sudah terbiasa dengan 20 kali push up, minggu berikutnya bisa ditambah menjadi 30 kali. Begitu seterusnya. Banyak orang yang terbiasa melakukan push up antara 50 hingga 100 kali dalam satu kali latihan. Bahkan ada yang mencapai 300 push up sehari. Namun, yang lebih penting adalah melakukan gerakan push up dengan benar alih-alih hanya kuantitas atau angka.  -Manfaat Gerakan Push up Dan Cara Melakukanya Yang Benar

Tips Meningkatkan Kemampuan Push Up
Sudah sering melakukan push up, tetapi merasa bahwa kemampuan kita segitu-segitu saja? Tenang. Ada beberapa tips dari situs Shape yang bisa kita terapkan untuk meningkatkan kemampuan push up.

1. Perlebar Jarak Antara Kedua Telapak Tangan

Kita juga bisa meningkatkan kemampuan push up dengan memperlebar jarak antara kedua telapak tangan pada setiap latihan. Jarak yang lebih lebar ini bisa berpengaruh ke lebih banyak otot. Tapi perlu diingat, gerakan ini hanya bisa dilakukan jika postur kita sudah benar. Jika belum, jarak tangan yang terlalu lebar justru bisa memperburuk postur tubuh kita.

2. Pastikan Pinggul Tidak Menyentuh Lantai

Pinggul memang tidak boleh diangkat sendiri ketika melakukan push up, tapi bukan berarti dia bisa menempel di lantai. Pastikan pinggul kita tetap 'melayang'. Jika sudah terbiasa melakukan ini, maka kemampuan push up kita akan meningkat.

3. Modifikasi Gerakan

Lakukan gerakan push up yang dimodifikasi atau lebih variatif supaya lebih menantang. Misalnya, kita sudah terbiasa melakukan push up dasar. Cobalah melakukan clap push up atau push up dengan tepuk tangan. Selain melatih kekuatan, gerakan ini juga melatih ketangkasan tangan.

4. Utamakan Kualitas daripada Kuantitas

Seberapa banyak kita melakukan push up tidak akan berpengaruh jika kualitas gerakan kita belum tepat. Karena itu, fokus pada kualitas gerakan dulu. Niscaya kuantitas akan menyusul, yang artinya kita bisa lebih banyak melakukan push up dan kemampuan kita meningkat.

4. Awali 30 Hari Pertama dengan Push Up Dasar
Pada bagian awal, ada tips untuk melakukan modifikasi gerakan. Namun harus diperhatikan, modifikasi atau variasi gerakan hanya boleh dilakukan setelah gerakan dasar kita mantap dan matang. Karena itu, jika ingin meningkatkan kemampuan, kita harus menguasai dasarnya dulu. Coba lakukan push up dasar secara konsisten selama 30 hari pertama.

Hal yang Perlu Diperhatikan
Dalam melakukan push up, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan selain berapa banyak kita melakukannya. Sebab, masih banyak orang yang salah dalam latihan push up karena tidak memperhatikan hal-hal ini. Berikut tips seperti dilansir Healthline.  -Manfaat Gerakan Push up Dan Cara Melakukanya Yang Benar

1. Bagian Punggung Harus Lurus
Selama melakukan push up, pastikan punggung kita lurus dan jangan melengkung ke depan maupun bungkuk.

2. Bagian Pinggul Harus Statis
Perlu diingat, yang bergerak dalam push up hanya tangan. Jangan mengangkat bagian pinggul atau bokong. Biarkan diam dan mengikuti gerakan naik-turun dari tangan saja.

3. Pastikan Tubuh Tegak Lurus
Ini merupakan penegasan dari dua tips sebelumnya. Pastikan tubuh dari bahu sampai kaki dalam posisi lurus, jangan sampai ada yang melengkung atau sengaja diangkat.

4. Hati-hati dengan Gerakan Tangan
Tidak perlu menggerakkan tangan terlalu keras. Ketika menaik-turunkan badan, pastikan pergelangan tangan kita tetap aman dan jangan sampai terkilir.

5. Mulai dengan Lutut Jika Kaki Dirasa Terlalu Sulit
Push up dengan ujung kaki mungkin terasa berat. Jadi, sebagai awalan, kita bisa mencoba bertumpu pada lutut dulu. Gerakan push up akan terasa lebih ringan. Tapi perlu diperhatikan juga tumpuan di bawah lutut, jangan sampai membuat lutut kita cedera.

6. Posisi yang Tidak Tepat Bisa Menyebabkan Cedera
Jika push up tidak dilakukan dengan posisi tubuh yang benar, gerakan ini justru akan menyebabkan cedera. Terutama pada pergelangan tangan yang menumpu sebagian besar berat badan kita selama latihan.  5 khasiat tanaman obat penycegah penyakit corona

Demikianlah adalah cara melakukan gerakan push up yang benar, cobalah dengan teratur setiap hari.baca juga artikel 7 cara diet alami yang benar  -Manfaat Gerakan Push up Dan Cara Melakukanya Yang Benar

7 Minuman Yang Cocok Untuk Diet

 -7 Minuman Yang Cocok Untuk Diet

Diet alami sangat kerap dihubungkan dengan proses menurunkan berat badan. Banyak hal dan cara yang dilakukan demi menurunkan berat badan. dapat mulai dari menurunkan porsi makan, mengganti menu makanan dan menjaga asupan makan, dan olahraga.

Untuk itu diet adalah salah satu cara  yang terbaik jika ingin terhindar dari adanya resiko obesitas dan penyakit bahaya lain. Mengkonsumsi makanan secara berlebihan dan tidak memperhatikan asupan nutrisi dan gizi pada makanan yang dikonsumsi tentu bisa jadi sumber penyakit. 

Kalau sampai terjadi adanya obesitas , kamu bisa mengalami gangguan pada tidur, resiko diabetes dan adanya risiko penyakit jantung. Obesitas juga akan menurunkan rasa percaya diri.

Oleh sebab itu, diet sangat diperlukan untuk mencegah jika timbul resiko penyakit yang tidak diinginkan.

Asalkan bisa menjalani diet dengan cara  yang baik, tubuh akan terasa lebih sehat. Bahkan jika hanya dilakukan secara sembarangan atau berupa diet ekstrim maka hanya akan membahayakan kesehatan tubuh. Maka dari itu, kamu yang hendak menjalankan diet harus lebih sangat berhati-hati.

Namun, diantara sekian banyak pola makan dan asupan yang harus kamu jaga, kamu juga harus memperhatikan minuman yang cocok untuk diet. Minuman sehat yang tentunya bisa bantu kamu menurunkan berat badan ideal kamu.

1. Minum Jus Sayur 

Jus sayur bisa kamu buat sebagai minuman yang baik diminum untuk kamu yang sedang diet. Tidak hanya buah-buahan saja yang bisa kamu buat menjadi olahan jus.

Bahan jus sayur yang bisa kamu pakai untuk jus bisa menggunakan wortel, tomat, kale, mentimun, bit, pakcoy.

Sayuran memiliki kandungan antioksidan serta kandungan vitamin yang tinggi. Sayuran sangat baik untuk membantu kamu dalam pencernaan, terutama jika kamu mengalami masalah pencernaan. Dengan begitu, kamu juga bisa bantu menurunkan berat badan.

Penting untuk selalu diingat adalah saat membuat jus sayur pun kamu tidak boleh memberi tambahan. Termasuk gula atau pemanis tambahan yang lain. Biarkan rasa pada jus sayur menjadi alami dan menyehatkan.

2. Air Jahe

Air Jahe sangat populer bisa bantu untuk menghangatkan tubuh. Jika mengolahnya menjadi minuman, selain baik untuk menghangatkan tubuh kamu, air jahe juga sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Dengan mengkonsumsi air jahe atau minuman jahe, bisa bantu kamu merasa kenyang lebih lama. terdapat kandungan gingerol pada jahe yang mampu mengatasi pencernaan agar tetap terjaga. Serta bisa bantu dalam mengendalikan atau kontrol berat badan.

Demikian beberapa minuman yang cocok untuk diet. Saat sedang diet kamu tidak hanya mengatur pola makan dan asupan dari segi menu makanannya saja. Tetapi, kamu juga harus mengatur minuman apa saja yang cocok untuk dikonsumsi saat kamu ingin diet.

Jika kamu sedang mencari minuman sehat untuk diet, bisa langsung saja melakukan pemesanan dan beli segala macam bahan minuman untuk diet di Astro! Belanja di Astro, 15 menit sampai dan siap melayani selama 24 jam penuh.  -7 Minuman Yang Cocok Untuk Diet

3. Teh Hijau

Teh hijau seduh juga baik untuk bantu menurunkan berat badan dengan cara yang sangat alami karena, ada kandungan antioksidan di dalamnya. Tidak hanya itu saja tetapi kandungan antioksidan yang baik untuk metabolisme tubuh serta menurunkan kadar lemak dalam tubuh.

Tentu saja tidak menambahkan gula atau pemanis buatan ketika menyeduh teh hangat. Sebab, kadar gula terlalu banyak tidak baik untuk saat diet.

4. Air Mineral

Salah satu minuman yang sehat adalah air mineral. Bahkan sudah biasa kamu minum setiap hari. Air mineral tidak memiliki aroma dan rasa, rasanya yang tawar pun tidak membuat air mineral buruk. Justru minum air mineral tentu saja bisa mendapatkan manfaat yang banyak.

Jika kamu hendak menurunkan berat badan, pastinya dengan minum air mineral maka berat  badan kamu jadi bisa terkontrol. Bisa dimulai dengan minum air mineral satu gelas terlebih dahulu sebelum kamu mau makan.

Jika sudah begitu, maka kamu telah membuat kalori yang masuk ke dalam tubuh jadi lebih sedikit.

Minum air mineral sangatlah penting, bahkan banyak ahli kesehatan selalu menyarankan untuk minum air mineral secara rutin minimal 8 gelas dalam sehari. Sebab, jika sampai tubuh kamu kekurangan air putih, bisa menyebabkan adanya dehidrasi. Dehidrasi bisa membuat kamu merasa ingin makan lebih banyak.

5. Minuman Kopi

Menurut hasil penelitian, kafein pada kopi terbukti memaksimalkan kerja metabolisme tubuh dan mempercepat pembakaran lemak.
Tapi, kopi yang dimaksud ini bukan dengan campuran pemanis berlebih, susu, krimer atau lainnya. Melainkan seduhan kopi hitam murni yang hanya memakai air panas.  -7 Minuman Yang Cocok Untuk Diet

6. Minuman sari cuka apel
Minuman berasal dari sari cuka apel rata-rata mengandung asam asetat, adalah senyawa untuk menurunkan kadar insulin, meningkatkan metabolisme, dan menekan nafsu makan.
Meski bisa dikonsumsi saat diet, terlalu banyak minum sari apel dapat mengikis gigi. Sehingga perlu dibarengi dengan perbanyak minum air putih yang cukup.

7. Infused water
Infused water umumnya terbuat dari air yang diberi potongan buah segar seperti lemon, stroberi, dan dikenal sebagai minuman detoksifikasi untuk membuang racun-racun dalam tubuh.
Selain bisa membantu menetralkan zat beracun, air infus dapat memperlancar metabolisme yang mempengaruhi penurunan kalori, serta meningkatkan hidrasi tubuh lebih maksimal.

 -7 Minuman Yang Cocok Untuk Diet

Demikian artikel tntang kesehatan dari saya, smoga artikel ini sangat bermanfaat untuk kkta semua, terimakasih sudah meluangkan waktu untuk membaca artikel ini.

baca juga : 10 makanan yang baik untuk diet alami

10 makanan Yang Baik Untuk Diet Alami

-10 makanan Yang Bagus Untuk Diet Alami

 Diet badan sering kali dikaitkan dengan proses penurunan berat badan. Maka Itulah kenapa banyak orang lebih fokus membatasi asupan makanan dan melakukan olahraga dengan intensitas tinggi demi membakar lemak. Dengan tujuan utama diet adalah untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan sehat. Tak hanya membatasi jumlah makanan yang masuk kedalam tubuh, ada beberapa makanan untuk diet yang juga wajib dikonsumsi untuk kita semua.

Bisa mulai dari menurunkan porsi makan, mengganti menu makanan dan menjaga asupan makan, dan olahraga serta ada cara lainnya.

Untuk itu ketahui juga, diet adalah salah satu cara terbaik jika ingin terhindar dari adanya resiko obesitas dan penyakit lain. Mengkonsumsi makanan secara berlebihan dan tidak memperhatikan asupan nutrisi dan gizi pada makanan yang dikonsumsi tentu bisa jadi sumber masalah penyakit. 

Jika sampai terjadi adanya obesitas  kamu bisa mengalami gangguan pada tidur, resiko diabetes dan adanya risiko penyakit jantung. Kegemukan badan juga akan menurunkan rasa percaya diri.

Asalkan menjalani diet dengan cara  yang baik, tubuh akan terasa lebih bugar dan sehat. Bahkan jika hanya dilakukan secara sembarangan atau berupa diet ekstrim maka hanya akan membahayakan kesehatan tubuh. Maka dari itu, kamu yang hendak menjalankan diet harus lebih berhati-hati dalam memilih pola makanan. -10 makanan Yang Bagus Untuk Diet Alami

Namun, bagaimana caranya memilih makanan untuk diet yang sehat? Tentunya makanan tersebut harus memiliki kandungan karbohidrat, serat, protein, vitamin, dan lemak sehat. Ini ada beberapa rekomendasi makanan diet yang patutkalian semua coba.

                                                  Diet tubuh alami

1. Telur

Kandungan telur juga bisa menjadi pilihan makanan untuk diet. Tidak hanya ramah di kantong, telur juga kaya nutrisi seperti protein, vitamin D, dan kolin. Jika ingin lebih sehat lagi, Anda bisa mengonsumsi putih telurnya saja. Pada umumnya, satu butir putih telur mengandung 406 gram protein sebagai sumber energi. Anda bisa mengonsumsi telur dengan cara merebusnya untuk mendapatkan kandungan terbaiknya.

2. Kentang

Sayuran kentang merupakan makanan yang baik untuk menjaga diet tubuh, Makanan untuk diet satu ini mengandung kalium yang menjaga tekanan darah tetap stabil, namun nyatanya kalorinya pun relatif rendah. Selain itu, kentang juga mengandung vitamin B1, vitamin B9, vitamin C, dan vitamin B6. Olahan kentang dengan cara direbus atau dikukus agar tidak menghilangkan gizinya.

3. Brokoli

Sayuran brokoli ini kerap kali dijauhi anak-anak. Padahal, brokoli mempunyai banyak manfaat baik, khususnya untuk Anda yang sedang menjalani program diet. Di dalamnya terdapat vitamin C, karbohidrat yang baik, juga serat. Manfaat mengonsumsi brokoli saat diet dapat membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil dan melancarkan pencernaan makanan.

4. Sayuran Kacang-kacangan

Kelompok sayuran kacang-kacangan juga termasuk makanan untuk diet yang bagus. Dalam kacang-kacangan terdapat aneka vitamin dan mineral, bahkan zat besi dan folat yang baik untuk mencegah anemia. Selain itu, kacang-kacangan juga tinggi protein dan serat sehingga membuat Anda kenyang lebih lama. Anda bisa memilih kacang kedelai, kacang tanah, atau kacang merah untuk variasi masakan.

5. Gandum

Makanan yang satu untuk diet yang tak kalah baik adalah gandum karena tingginya serat yang terkandung di dalamnya. Dengan mengganti sumber karbohidrat menjadi gandum, Anda akan kenyang lebih lama sehingga mencegah dari makan berlebihan. Sebaiknya, pilihlah gandum utuh karena gandum jenis ini tidak dicampur bahan-bahan lainnya. Mulailah mengonsumsi gandum sebagai menu sarapan untuk memulai diet yang sehat dan berkualitas

6. Buah alpukat

Buah Alpukat sering kali disebut sebagai buah yang dapat menggemukkan badan karena kaya lemak. Padahal, lemak yang terkandung dalam alpukat adalah lemak tak jenuh yang justru baik untuk menurunkan kolesterol. Alpukat juga cocok dijadikan makanan untuk dietatau menurunkan berat badan karena bisa mengecilkan lingkar perut dan menahan lapar.

7. Dada ayam

Tidak semua bagian dari ayam mengandung tinggi lemak, contohnya bagian dada ayam. Dibandingkan bagian paha, dada memiliki kandungan lemak jenuh yang lebih rendah. Di sisi lain, bagian ini justru mengandung zat besi dan protein yang tinggi. Anda bisa mengolah dada ayam dengan cara dipanggang atau direbus dan hindari menggorengnya supaya tidak merusak kandungan baik dalam daging ayam. 

8. Daging sapi tanpa lemak

Masih banyak yang menganggap bahwa daging merupakan makanan yang tak bisa dikonsumsi saat diet. Padahal, ada bagian daging yang tidak mengandung banyak lemak. Bagian dari ini biasanya terdapat di sekitar leher atau has luar. Di dalam daging tanpa lemak ini terkandung protein, zat besi, vitamin, mineral, vitamin B12. Untuk menikmati makanya, Anda bisa memasak daging sapi dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang tanpa lemakjenuh.

9.Ikan Tuna 

Daging ikan tuna mengandung lemak sehat dan protein yang baik untuk jantung. Selain itu, daging ikan ini bisa menyehatkan mata dan otak. Daging ikan tuna juga bisa meningkatkan kecerdasan otak.

10. Sayuran Hijau 

Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, sawi, dan lobak baik untuk menu diet sehat. Sayuran hijau mengandung senyawa untuk meningkatkan serat untuk rasa kenyang dan meredakan nafsu makan berlebih. Sayuran hijau juga banyak kandungan vitamin dan juga mineralnya.
Demikian jeni-jenis makanan yang baik untuk program diet, cobalah anda mengkonsumsi jenis makanan ini secara rutin dan teratur agar anda lebih sehat dan bisa menjaga pola diet anda. Terimakasih sudah meluangkan waktu untuk membaca artikel ini, semoga artikel ini bermanfaat buat kita semua. 

-10 makanan Yang Bagus Untuk Diet Alami

baca juga: artikel 8 cara mengurangi mata minus secara alami

8 Cara Mengurangi Mata Minus Secara Alami

 - Cara mengurangi mata minus secara alami

Mata merupakan salah satu bagian yang sangat penting dalam tubuh,  miopia disebut juga rabun jauh karena berkurangnya kemampuan melihat jauh tapi dapat melihat dekat dengan lebih baik. Mata minus terjadi jika kornea mata dan lensa mata terlalu cembung atau bola mata terlalu panjang, sehingga titik fokus sinar yang dibiaskan akan terletak di depan retina dan mengganggu penglihatan.

Selama ini, penanganan  mata minus yang paling umum dilakukan adalah dengan menggunakan kacamata. Namun, penggunaan kacamata ini bukan bersifat menyembuhkan mata minus atau menghilangkan minus. Kacamata hanya digunakan untuk membantu mata memfokuskan kembali bayangan yang masuk agar bisa tepat jatuh ke dalam retina mata. penggunaan kacamata hanya sekedar mengurangi efek kecil mata minus.

Pengobatan/ penye,buhan mata minus umumnya akan dibantu dengan tindakan medis, salah satunya adalah dengan operasi. Tindakan operasi untuk mengobati mata minus biasanya dilakukan dengan menggunakan media laser, yang pada nantinya akan membuat mata normal kembali secara permanen. Namun operasi laser pada mata juga memiliki risiko sangat besar. dan dikhawatirkan akan menyebabkan terganggunya syaraf mata apabila operasi tidak berhasil.

                                            Ilustrasi mata minus

Berikut 8 cara alami mengurangi mata minus :

1. Melakukan Penjemuran Mata di Pagi Hari

Sinar matahari di pagi hari ternyata tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh dan tulang, tetapi juga bagus untuk kesehatan mata minus. Melakukan kegiatan menjemur mata di pagi hari merupakan salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi mata minus. Lakukan kegiatan ini dengan cara menutup kedua mata dan arahkan mata ke arah matahari hingga terasa hangat. Sebaiknya lakukan hal ini di pagi hari, supaya asupan vitamin D juga dapat tercukupi. Sebaiknya lakukan juga kegiatan ini secara rutin agar bisa dapat mengurangi mata yang minus.

2. Mulai Memfokuskan Penglihatan Menggunakan Telunjuk

Memfokuskan penglihatan mata  pada satu titik merupakan salah satu cara untuk mengurangi mata minus kita. Untuk melakukan latihan ini, Anda dapat menggunakan jari telunjuk sebagai titik. Cara melakukannya yaitu dengan meletakkan telunjuk kurang lebih 10 cm dari hidung. Harus memfokuskan pandangan ke arah telunjuk, kemudian alihkan fokus ke objek yang jauh di belakang telunjuk. Lakukan hal ini dengan hanya melirik tanpa menggeserkan kepala dan ulangi hingga 15 kali sehari. dan secara rutin.

3. Teknik Eye Palming

Selain menjemur mata di bawah matahari pagi, Anda juga dapat melakukan teknik eye palming. Teknik eye palming ini dilakukan dengan cara menggosokkan kedua tangan hingga terasa hangat dan tutupi mata menggunakan kedua tangan tersebut. Teknik ini dapat kamu lakukan kapan saja saat Anda merasa mata dalam kondisi lelah. atau sakit.

4. Dianjurkan Konsumi Wortel

Dengan banyak mengonsumsi wortel membuat minus pada mata Anda akan berkurang. Cara ini sangat umum digunakan oleh masyarakat karena mudah dan aman. Anda juga bisa mencoba cara mengobati mata minus dengan menggunakan wortel ini. Wortel mengandung beta-karoten yang diperlukan tubuh untuk memproduksi vitamin A. Vitamin A ini sangat baik untuk kesehatan mata. Mengonsumsi dua gelas jus wortel sehari selama satu atau dua bulan dapat membantu mengurangi mata minus.

                                       Gambar wortel

5. Menggunakan Daun Sirih

Manfaat Daun sirih ternyata tidak hanya memiliki khasiat untuk kesehatan organ reproduksi wanita, tetapi juga memiliki khasiat untuk mengobati mata minus. Mengapa daun sirih dipercaya membantu menyembuhkan mata minus? Hal ini karena daun sirih kaya akan minyak esensial, seperti sineol, eugenol, kadinen, dan kavikol. Selain itu, minyak esensial dalam daun sirih juga mengandung gula, zat samak, pati, seskuiterpen, dan kavikol. Kavikol sendiri berguna untuk membunuh jamur, bakteri, dan sebagai antioksidan. Manfaat daun sitih juga sangat banyak sekali diantaranya juga bisa mengurangi mata minus.

 Cara Untuk mengurangi mata minus dengan daun sirih, Kamu hanya perlu menempelkan daun sirih yang telah dicuci di mata saat sebelum tidur dan lepaskan daun sirih saat pagi hari. Kamu juga bisa merendam mata dalam air sirih. Pada mata yang sudah terendam air, cobalah untuk membuka mata agar air daun sirih masuk ke dalam mata.Coba Lakukan hal ini selama kuarang lebih 30 menit setiap hari.

6. MelakukanSenam Mata

Selain melatih fokus menggunakan telunjuk, mengurangi mata minus dapat dilakukan dengan melakukan latihan senam mata. Mata yang lelah dapat membuat risiko mata minus semakin besar. Anda dapat melakukan gerakan-gerakan ringan pada mata untuk merangsang otot mata agar dapat berkontraksi dengan baik. Caranya cukup dengan menggoyangkan bola mata dari kiri ke kanan, kemudian berputar dan berkedip sebanyak 100 kali setiap hari. Latihan ini juga berfungsi untuk membersihkan dan melumasi bola mata. lakukan cara ini secara rutin dan teratur setiap hari.

7.Terapi Lilin

Cara Terapi lilin merupakan cara tradisional yang dapat Anda coba untuk mengurangi mata minus. Menggunakan lilin dipercaya dapat menyembuhkan mata minus dengan cepat. Cara melakukannya yaitu dengan menyalakan lilin dan menatap cahaya tersebut selama beberapa menit. Usahakan melakukan  untuk tidak berkedip dan lakukan sampai air mata keluar. Jika air mata sudah keluar, hentikan dan ulangi keesokan harinya. Namun, tidak dianjurkan untuk melakukan terapi lilin ini dengan frekuensi yang sering dan sama.

8.Melepas Kacamata Ketika Tidak Diperlukan

Saat sering menggunakan kacamata, mata akan terbiasa terfokus pada pusat lensa atau bagian tengah kacamata, dan hal ini bisa menyebabkan otot mata menjadi kaku karena bola mata jarang bergerak untuk melihat ke arah lainnya. Lepaslah kacamata Anda setiap kali tidak diperlukan. Ketika Anda masih bisa melakukan aktivitas tertentu tanpa kacamata, maka lebih baik tidak memakai kacamata. Hal ini juga dapat mengurangi efek mata lelah karena terlalu lama memakai kacamata. dan terlalu keseringan menggunakan kaca mata.

 - Cara mengurangi mata minus secara alami

Diatas merupakan cara mengatasi mata minus secara alami, semoga cara diatas bermanfaat untuk kita semua, selalu jaga kesehatan diri kita semua agar bisa selalu beraktifitas setiap hari. Terimakasih sudah meluangkan waktu untuk membaca artikel ini.

baca juga: Penyebab penyakit polio dan cara mengatasinya

Penyebab Penyakit Polio dan Cara Mengatasinya

Penyebab Penyakit Polio dan Cara Mengatasinya-  Penyakit polio kini kembali 'menyapa' sejumlah negara. Di Indonesia juga banyak yang terinveksi virus/ penyakit polio tersebut.

Di terindikasi infeksi, pada umumnya penyakit polio tak memiliki gejala khas, gejala penyakit berupa demam, sakit kepala, dan muntah. Penyakit ini kerap disalah artikan dengan sakit flu atau masuk angin, hingga akhirnya virus kian menyebar dan menyebabkan kelemahan hingga mati rasa di bagian tangan serta tungkai. 

Penyakit Polio dapat menyebabkan kelumpuhan permanen dan penderita polio terbanyak adalah balita yang belum bisa mendapatkan vaksin atau imunisasi polio. Selain itu  kelumpuhan permanen, polio juga menyebabkan gangguan pada saraf pernapasan sehingga penderita dapat mengalami kesulitan bernapas.

Faktor Risiko Polio

Penyakit Polio biasanya menyerang orang-orang yang belum mendapatkan vaksinasi polio. Selain itu, dibawah ini ada beberapa kondisi yang bisa meningkatkan risiko seseorang terkena polio:

• Memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah, misalnya pasien AIDS.
• Ibu hamil.
• Merawat anggota keluarga atau orang lain yang terinfeksi virus polio.
• Pernah mengunjungi daerah yang sedang terjadi wabah polio.
• Tinggal di lingkungan yang kebersihannya tidak terjaga atau akses air bersih yang terbatas.
• Bertugas sebagai tenaga kesehatan yang menangani penderita polio.

Berikut adalah sejumlah cara yang dapat dilakukan sebagai langkah pencegahan polio.

Mencuci tangan setia hari

Penyakit Infeksi virus polio bermula dari mulut dan hidung, mirip dengan penyakit akibat infeksi virus lainnya. Memastikan tangan bersih sebelum menyentuh hidung dan mulut adalah langkah pencegahan polio paling mudah yang dapat dilakukan di mana saja. Biasakan mencuci tangan setiap saat atau setiap makan, untuk mencegah dari terinveksi polio

Melakukan Vaksin

Melakukan imunisasi atau vaksinasi adalah bagian dari mencegah infeksi polio telah membuat angka imunisasi menjadi kian menurun, yang akhirnya membuat kasus polio menjadi mewabah. Penanganan pun dinilai stagnan dalam beberapa tahun ke belakang. Padahal, imunisasi adalah langkah pencegahan polio yang paling efektif. Imunisasi polio diberikan sebanyak empat kali dalam 4 bulan pertama kehidupan bayi. Lalu, dilanjutkan dengan imunisasi polio tambahan dalam PIN (Pekan Imunisasi Nasional) Polio yang dilaksanakan setiap tahun.

Menjaga Kebersihan makanan dan minuman

Virus dapat hidup dalam air dan bahan makanan. Memasak air dan makanan sampai benar-benar matang dapat membuat virus mati dan gagal masuk dan menginfeksi tubuh. Lakukan hal ini dengan setiap hari, anjuran masak yang benar dapat menjaga kebersihan kita.

Nutrisi untuk imun

Menjaga Daya tahan tubuh yang baik adalah kunci untuk memerangi virus dari dalam tubuh dan mencegah terinveksi polio. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh ialah mencukupi kebutuhan cairan, konsumsi makanan kaya nutrisi dengan memadukan, sayur, daging, dan buah, konsumsi vitamin, serta mendapatkan waktu tidur dan istirahat yang cukup.

Memilih toilet umum Yang bersih
Virus polio dapat menular lewat kontak dengan kotoran atau feses penderita. Karena itu, ada baiknya untuk memperhatikan kebersihan toilet umum sebelum digunakan. Terlebih toilet yang akan digunakan oleh balita. Selain memilih toilet, mencuci tangan dengan sabun usai menggunakan toilet umum adalah langkah wajib sebagai upaya pencegahan polio di tempat umum. Dan selalu menjaga kebersihan setiap saat dan dimana saja kita berada.

Cara Mengobati Penyakit Polio

Untuk mengobati penyakit polio, penderita dianjurkan untuk mencukupi asupan cairan yang banyak dan banyak istirahat oleh dokter. Selain itu, dokter juga akan memberikan obat-obatan berikut:

Obat pereda nyeri

Jenis obat ini diberikan untuk mengurangi gejala polio yang menyakitkan, seperti sakit kepala, demam, dan nyeri. Misalnya, ibuprofen.

Jika penderita polio mengalami kesulitan dalam bernapas, akan dipasang alat bantu napas oleh dokter. Pasien polio juga direkomendasikan untuk menjalani fisioterapi untuk mencegah hilangnya fungsi otot.

Obat antibiotik 

Jenis obat yang satu ini biasanya diberikan untuk mengobati infeksi bakteri yang bisa memicu polio, salah satunya infeksi saluran kemih. Jenis antibiotik yang sering digunakan adalah ceftriaxone. Obat ini untuk meringankan penyakit polio.

 Obat pelemas otot

Jenis obat ini diberikan untuk mengurangi ketegangan pada otot, misalnya scopolamine dan tolterodine. Selain itu, Anda juga bisa memberikan kompres hangat untuk mengurangi ketegangan otot. dan syaraf- syaraf.

Demikian artikel tentang kesehatan dan mencegah dari terinveksi penyakit polio yang berbahaya. baca juga artikel: 8 Cara Alami Mengatasi Pegal Linu

8 Cara Alami Mengatasi Pegal Linu

 Cara alami mengatasi pegal linu -Badan pegal merupakan kondisi umum yang sering dialami oleh banyak orang. Maka dari itu badan pegal bisa terjadi akibat kelelahan atau efek yang muncul setelah berolahraga, namun juga bisa menjadi gejala dari beberapa penyakit. Badan pegal biasanya bisa langsung diketahui penyebabnya tanpa ke dokter terlebih dahulu dan bisa diatasi sendiri di rumah. Dengan cara alami mengatsi pegal pegal pada badan.

Berikut adalah beberapa cara menghilangkan pegal-pegal di seluruh tubuh yang bisa dicoba:

 minum air putih Yang Banyak

Penelitian menyebutkan bahwa, kekurangan cairan tubuh bisa menyebabkan pegal-pegal. Minum air putih yang rutin  tidak hanya akan mencukupi kebutuhan cairan harian, tetapi juga akan mempercepat waktu penyembuhan. Selain itu juga, bnyak minum air putih juga akan melindungi dari kelelahan dan kelemahan otot, dan mencukupi nutrisi untuk mendukung otot yang sehat dan kuat.

Mandi dengan air hangat 

Stres bisa mengakibatkan badan pegal-pegal, sehingga mandi dengan air hangat bisa membuat tubuh dan pikiran semakin rileks. Selain itu, mandi dengan air hangat bisa melonggarkan otot-otot yang tegang, nyeri otot, dan badan pegal-pegal. Dan juga mandi air hangat juga bisa menyehatkan jantung kita.

Istirahat Yang Cukup

 Beristirahat dengan cukup bisa memberikan waktu bagi tubuh untuk memperbaiki area yang terasa pegal dan menyembuhkannya. Istirahat dan tidur cukup juga disarankan karena bisa mengatur sistem kekebalan tubuh yang berguna untuk menyembuhkan dan mengurangi inflamasi. Penyakit Flu juga bisa menyebabkan badan pegal-pegal sehingga dengan tidur yang cukup, tubuh bisa melawan infeksi agar bisa cepat sembuh. dan kembali sehat.

Melakukan peregangan Otot

Melakukan peregangan sebelum dan setelah melakukan aktivitas tertentu bisa melonggarkan otot dan melindungi dari cedera. Melakukan peregangan bisa melancarkan peredaran darah pada otot dan tendon yang kaku sehingga bisa mengatasi badan yang pegal-pegal. Melakukan peregangan otot dianjurkan setiap hari sesedah bangu  tidur.

Mengatur Suhu ruangan

Mengatur temperatur ruangan bisa membuat tubuh terjaga kehangatannya. Meskipun tidak secara langsung bisa menyembuhkan pegal-pegal di tubuh, menjaga temperatur ruangan bisa mengurangi rasa sakit dan inflamasi, khususnya ketika sedang flu, sehingga bisa beristirahat dengan baik. Aturlah suhu ruangan anda sebelum anda mau istirahat.

Mengkonsumsi Cafeein

Cara mengatasi pegal linu yang pertama adalah dengan mengonsumsi kafein atau suplemen bromelain. Kafein digunakan untuk menghalangi adenosin. Terdapat bahan kimia dari kafein saat merespons rasa sakit dari nyeri. Kafein juga dapat memengaruhi sistem otak dan tulang belakang. Respons ini digunakan untuk mengurangi rasa sakit. Sedangkan enzim bromelain memiliki sifat antiradang. Cara kerjanya mirip dengan obat antiradang generik. Bromelain akan mempercepat pemulihan kerusakan jaringan otot akibat aktivitas yang berlebihan. Tapi anda harus hati-hati dalam mengkonsumsi kafein, jangan terlalu banyak mengkonsumsi kafein sesuaikan dengan kondisi tubuha anda.

Mengkompres Air Dingin

Cara mengatasi pegal linu yang ke delapan adalah dengan melakukan kompres dengan air dingin. Kompres air dingin termasuk cara yang paling cepat dan mudah. Cara mengatasi pegal linu ini dapat membantu mengecilkan pembengkakan dan juga meredakan cedera dan luka pada otot. Lakikanlah ini dengan teratur agar tubuh anda kembali vit dan sehat.

 Memijat Bagian Yang Pegal

Memijat merupakan cara mengatasi pegal linu yang paling enak. Pijat termasuk cara atasi pegal linu yang banyak disenangi. Namun, tidak dengan memijat seluruh tubuh. Lebih baik memijat bagian yang pegal/nyeri saja. Tapi ingat jangan terlalu sering anda memijat, karena bisa menimbulkan patah tulang kalau tidak pas dalam memijat.

Demikian artikel Cara mengatasi pegal linu, semoga bermanfaat untuk kita semua, dan jagalah selalu kesehatan anda. 

Cara Mengatasi Gejala Penyakit Vertigo

 Penyakit Vertigo adalah gejala yang menyebabkan seseorang mengalami sensasi pusing berputar yang muncul secara tiba-tiba. Pada saat kondisi yang sangat  parah, gejala penyakit vertigo bisa mengganggu aktivitas kita sehari-hari. Sebab, vertigo bisa menyebabkan hilang keseimbangan dan disorientasi. Serangan penyakit vertigo ini, bahkan bisa menyebabkan pengidapnya sampai terjatuh.

Vaktor utama penyakit vertigo adalah gangguan pada telinga bagian dalam. Hal ini kemudian memicu masalah mekanisme keseimbangan tubuh. Selain itu, ada beberapa faktor lain yang bisa menyebabkan penyakit Vertigo, di antaranya:

• Perubahan posisi secara tiba-tiba. sakit kepala tidak tertahankan.
• Penyakit Stroke.
• Penyakit Meniere, gangguan yang menyerang telinga bagian dalam.
• Vestibular neuronitis, inflamasi saraf vestibular pada telinga bagian dalam.
• Gangguan pada otak, misalnya tumor.
• Mengkonsumsi Obat-obatan tertentu yang menyebabkan kerusakan telinga.
• Penyebab Trauma atau luka di kepala dan leher.

                                            Gambar ilustrasi sakit kepala

Gejala yang umum terjadi saat seseorang mengalami penyakit vertigo adalah pusing berputar yang diikuti dengan telinga berdengung. Hal ini bisa memicu mual dan muntah, kemudian kondisi ini dibiarkan berkelanjutan, pengidap vertigo bisa terjatuh karena kehilangan keseimbangan dan tidak bisa berdiri. Apabila telah berbaring dan menutup mata, pengidap juga akan tetap merasa tubuhnya berputar dan rasa berdebar hingga dapat memicu pingsandan bisa terjatuh

Cara mengobati penyakit Vertigo secara alami:

1. Perbanyak Minum Air Putih 

Air putih merupkan minuman yang sering kita minumJangan lupa untuk minum air putih, karena ini bisa menjadi cara mengobati vertigo secara alami.  memastikan tubuh terhidrasi dengan baik akan membantu meminimalkan masalah pusing dan keseimbangan. Setidaknya 1 liter setiap hari minum air putih.

2.Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup atauvMenghentikan aktivitas untuk sementara waktu dapat membantu mengurangi keparahan kala penyakit vertigo menyerang. Selain membantu mengurangi gejala, penderitanya, istirahat yang cukup juga dapat terhindar dari hal tak terduga seperti jatuh atau cedera lainnya, berbaringlah dengan posisi miring sambil memejamkan mata. Apabila kamu ingin beranjak dari tempat tidur atau sofa, lakukan dengan perlahan dan jangan terburu-buru.  duduklah terlebih dahulu di pinggir tempat tidur untuk beberapa waktu, kemudian barulah bangun dari posisi tersebut. Dengan demikian akan mengurangi gejala penyakit vertigo.

3.Jangan Panik

Jangan terlalu panik tetap tenang selama beberapa saat. Atur napas dan jangan menggerakkan kepala secara mendadak. Karena hampir semua kasus vertigo disebabkan oleh benign paroxysmal positional vertigo (BPPV), cobalah untuk menstabilkan kepala dalam posisi tegak. Seringkali gmemperbaiki posisi kepala dapat membantu mengurangi rasa pusing berputar. yang berlebihan

4.Meminum Teh Jahe

Akar Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Acupuncture and Tuina Science menemukan, jahe dapat mengurangi efek vertigo lebih baik daripada memperbaiki posisi seperti manuver Epley.Kalian dapat merendam jahe dalam secangkir air mendidih selama lima menit. Bisa ditambahkan madu untuk membantu mengurangi rasa pahit. Minum teh jahe dua kali sehari dapat membantu menghilangkan gejala vertigo. -ciri penyakit jantung

5. Menghirup Minyak Esensial

Menghirup Minyak esensial juga merupakan pilihan alami untuk menangani gejala vertigo, termasuk muntah, sakit kepala, dan pusing. ada Beberapa minyak esensial yang sering dipakai adalah peppermint, jahe, lavender, dan lemon, minyak kayu putih.

Demikian tadi cara mengatasi atau menghilangkan penyakit vertigo secara alami, sangat dianjurkan untuk dicoba bagoi anda yang mengalami penyakit tersebut.

Semoga artikel ini sangat bermanfaat bagi kalian semua, terimakasih sudah meluangkan waktu untuk membaca artikel ini.